從大的框架來(lái)說(shuō)：走圈(即鐵恩方先生單獨提出來(lái)的八卦走轉健身法，目前主要由藍晟先生在做系統傳承)是八卦掌的基本功。按二代先師程廷華所傳掌法，單換掌稱(chēng)為“母掌”，是八卦掌法的基礎掌式;雙換掌是掌法的靈活運用;順勢掌是掌法的進(jìn)一步演變。此三掌合稱(chēng)為“單雙順”，是八卦掌掌式的基本功。其中，單換掌又是三掌中最基礎的掌法。程系掌法還有“八大形”，也都是從基本掌式演化而來(lái);另外，其它的掌式套路也很多。但是，最基本的就是上面說(shuō)的這些，其它都可以從簡(jiǎn)。

　　過(guò)去，老輩人會(huì )的掌式套路并不多，但功夫純正，長(cháng)于變化?，F在，有的人專(zhuān)門(mén)去學(xué)掌式套路，五花八門(mén)，卻不去重視基本功的練習。拳式套路會(huì )多少并不重要，重要的是功夫練得好不好。八卦掌的功夫就是轉圈——八卦走轉——“轉”出來(lái)的，八卦走轉就是八卦掌的特征。曾有人說(shuō)，各門(mén)武功最終道理都一樣，沒(méi)必要分出各自的特點(diǎn)。實(shí)際上，這樣說(shuō)未免失之偏頗。雖然功夫練到最后殊途同歸，但在這之前的很長(cháng)一段時(shí)間里，你練的某一門(mén)武功還是要有自己的鮮明特點(diǎn)。所以，每一門(mén)武功都有著(zhù)自己獨特的練功方法，你要練哪一門(mén)武功，就要認真地練習這門(mén)武功所特有的功夫。對于八卦掌來(lái)說(shuō)，練的是“直步橫行、擰旋走轉”，那么八卦走轉當然就是必練的基本功了，而且是最重要的基本功。

　　為什么說(shuō)八卦掌一定要多練走圈(八卦走轉)呢?這是因為：它涵蓋了八卦掌所有的特點(diǎn)。

　　八卦掌創(chuàng )立之初，祖師爺董海川已是一位精通各門(mén)武功精髓的人物。他根據自身特點(diǎn)和異人的傳授，選擇了“轉圈”(八卦走轉)作為自己武功傳授的方便之門(mén)，因此才有了八卦掌這門(mén)武術(shù)拳種。試想，如果沒(méi)有“轉圈”(八卦走轉)，八卦掌的拳式招法再多，與其它武功又有什么區別呢?從前輩論述中得知，八卦掌是“或粘或走、或開(kāi)或合、或即或離、或丟或頂、忽隱忽現。”“忽實(shí)忽虛，忽剛忽柔，無(wú)有定形，變化不測”。要練出這樣的功夫，就必須練出相應的步法、身法和勁力。除了與其他拳種相同的地方之外，八卦掌腰的活動(dòng)余地要加大，身法的輾轉起伏和步法的變化也要大，須將全身骨節都松開(kāi)，松肩、松腰、松胯，把身體上下分開(kāi)，以“頂頭懸”領(lǐng)起全身，斜身、擰腰、輕步。為了達到如此目的，最好的方法當然只有走圈了?？梢哉f(shuō)，與其他拳種相同或不相同的種種八卦掌功夫，都是通過(guò)走圈練出來(lái)的。

　　所以，初學(xué)者應把走圈放在第一位，掌式放在第二位，二者相互促進(jìn)、共同提高。一個(gè)走圈，一個(gè)單換掌，功夫都是一層層遞進(jìn)的，藝無(wú)止境。越練越知道自己永遠沒(méi)有驕傲的余地。

　　從養生方面來(lái)說(shuō)，走圈也是八卦掌最重要的訓練內容：要想身體好，必須氣血通，氣要先行。而只有“心”靜下來(lái)，氣才能得到補充。走圈首先就是要練“凝神靜氣”，以此松開(kāi)全身筋脈、骨骼、肌肉，從而暢通氣血。走圈就是“行樁”，它的特點(diǎn)在于“動(dòng)靜結合”始終貫穿在整個(gè)訓練過(guò)程中。另外，它的繞圓走轉、松肩沉氣，與日常走路的區別在于：一個(gè)是“補氣”為主;一個(gè)是體力消耗為主。實(shí)踐中有這樣的例子：有的人身體不好，平時(shí)散步時(shí)間稍長(cháng)一點(diǎn)兒都覺(jué)累，但是他(她)練走圈兩個(gè)小時(shí)，卻沒(méi)有太多累的感覺(jué)。這就是先人留給我們的八卦掌的神奇功效。在走圈的基礎上再練掌式，就是相輔相成，能使功夫提高得更快。

　　關(guān)于八卦掌的口訣，在許多有關(guān)八卦掌的書(shū)籍和網(wǎng)站中都可以找到。最主要的是：三十六歌訣、四十八法口訣，以及有關(guān)轉掌的歌訣。在這里，特向武友們推薦我的一位師伯、現年95歲的鐵恩方老先生所寫(xiě)的《八卦掌健身研修心得》：

　　“身心修養走當先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起平落中空涵。凝視前方平落處，雙臂環(huán)抱踏臍前。左轉右兮右轉左，上下與中平三盤(pán)。三盤(pán)旋轉氣為宗，周身環(huán)節須放松。應將有相能無(wú)相，陰陽(yáng)變化自然中。中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心見(jiàn)性智慧融”。