聽(tīng)力是我們最重要的感覺(jué)之一——它讓我們可以交流，學(xué)習，欣賞音樂(lè )，和人對話(huà)。但是，很多人沒(méi)有意識到的是，他們每天都讓自己的耳朵暴露于巨大的噪音（和其他會(huì )損傷耳朵的因素）之下，不知不覺(jué)聽(tīng)力就被損傷得很?chē)乐亍?/p>

避免噪音引起的聽(tīng)力損傷

1、了解噪音與聽(tīng)力損傷相關(guān)。長(cháng)期或多次暴露于高分貝的噪音是導致聽(tīng)力損傷的最常見(jiàn)的原因之一，但是這類(lèi)聽(tīng)力損失完全是可以避免的。

我們的大腦是用一個(gè)位于內耳的蝸旋狀器官來(lái)聽(tīng)聲音的，也就是耳蝸。耳蝸表面覆蓋著(zhù)成千上萬(wàn)根細小的絨毛，可以感知到聲波的振動(dòng)，轉換成電沖動(dòng)，傳遞到大腦。

當你的耳朵暴露在高分貝的噪音下時(shí)，這些絨毛可能會(huì )被破壞，導致聽(tīng)力損傷。雖然短促、強烈的噪音（例如煙火或槍聲）也能導致這類(lèi)損傷，但是最常見(jiàn)的原因還是長(cháng)期持續的噪音（聽(tīng)長(cháng)期聽(tīng)太響的音樂(lè )，在喧鬧的環(huán)境工作等）。

要知道，一旦這種聽(tīng)力損傷發(fā)生了，就是不可逆轉的。因此一定要及早開(kāi)始想辦法保護你的聽(tīng)力。

2、把音樂(lè )的聲音調小。長(cháng)期戴耳機大聲聽(tīng)音樂(lè )，已被證明是年輕人聽(tīng)力損傷的一大原因。

如果你戴著(zhù)MP3時(shí)完全聽(tīng)不到背景的噪音，或者聽(tīng)起來(lái)不舒服，那么你的音量就開(kāi)得太大了。把入耳式的耳機換成頭戴式的，這種耳機在音量較小的時(shí)候音質(zhì)也比較好。

在用MP3聽(tīng)音樂(lè )時(shí)盡量遵循60/60法則。也就是說(shuō)你的音量不能超過(guò)最大音量的60%，每次聽(tīng)音樂(lè )時(shí)間不要超過(guò)60分鐘。

在封閉環(huán)境下聽(tīng)音樂(lè )時(shí)也要小心，例如在車(chē)里。哪怕把音量調小幾格，也會(huì )對你的聽(tīng)力有很大的好處。

3、在工作時(shí)保護聽(tīng)力。有些工作場(chǎng)所屬于“危險噪音地帶”，工人們會(huì )長(cháng)期暴露于高分貝的噪音下。比如設備噪音較大的工廠(chǎng)和建筑工地。

現在，大多數工作場(chǎng)所都有嚴格的規定，來(lái)保護雇員們的聽(tīng)力。在平均每日噪音水平高于85分貝的工作場(chǎng)所，工人們需要佩戴隔音耳罩或耳塞來(lái)保護聽(tīng)力。

但是，自由職業(yè)者們要自己為自己的聽(tīng)力負責，所以如果你在做類(lèi)似修剪草坪、裝修房屋這類(lèi)工作，記得采取一些保護措施。

如果你擔心你工作場(chǎng)所的噪音分貝值過(guò)大，可以去向職業(yè)健康安全部門(mén)或人力資源部門(mén)反映。

4、參加現場(chǎng)演唱會(huì )和表演要小心。去看現場(chǎng)演唱會(huì )和表演時(shí)，高響度的音樂(lè )會(huì )損害你的聽(tīng)力。例如，很多人在聽(tīng)過(guò)演唱會(huì )后會(huì )耳鳴，這就是一個(gè)警示信號。

要想在聽(tīng)演唱會(huì )時(shí)保護聽(tīng)力，你要注意選擇座位，不要坐在靠近擴音器、話(huà)筒或舞臺顯示屏的地方。離聲源越遠越好。

稍事休息。如果你要在音樂(lè )酒吧或俱樂(lè )部呆上一整夜，盡量每個(gè)小時(shí)出去5分鐘。讓你的耳朵從噪音里解脫出來(lái)，休息一下，這會(huì )很有好處。

另一個(gè)辦法是在聽(tīng)現場(chǎng)音樂(lè )時(shí)戴耳塞。這能將聲音的響度降低15-35分貝，但不會(huì )讓你聽(tīng)不清楚而影響你享受整場(chǎng)音樂(lè )會(huì )。

如果你本人是一個(gè)音樂(lè )家，盡量不要將表演音量開(kāi)到最大，如果可能的話(huà)，在演奏的時(shí)候佩戴耳塞。

5、了解可能會(huì )造成危害的噪聲等級。如果你要保護聽(tīng)力，很重要的一點(diǎn)就是了解可能會(huì )造成危害的噪聲等級。這樣你就能知道如何更好地避免損傷。

長(cháng)期暴露于85分貝左右的噪音會(huì )導致聽(tīng)力損傷。你可以根據下面幾個(gè)例子來(lái)判斷85分貝的噪音大致的程度：

正常說(shuō)話(huà)：60-65分貝

摩托車(chē)或除草機：85-95分貝

夜店音樂(lè )：110分

MP3播放器的最大音量：112分貝

救護車(chē)：120分貝

想辦法把噪音的音量降低幾分貝，就會(huì )對你的耳朵有很大的好處。這是因為噪音每增強3分貝，釋放的聲能量就會(huì )加倍。

因此，聲音越響，你能安全地長(cháng)期聽(tīng)的時(shí)間就越短。例如，你可以安全地聽(tīng)長(cháng)達8個(gè)小時(shí)85分貝的聲音，但是100分貝的聲音只能聽(tīng)15分鐘

如果你無(wú)法在不大聲喊叫的情況下和兩米之外的人進(jìn)行正常的對話(huà)，那么你的耳朵就已經(jīng)受到了噪音的損傷。

6、如果你懷疑自己的聽(tīng)力已經(jīng)受損，要去尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。如果你有聽(tīng)音困難或耳朵疼痛的癥狀，最好也去咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。

根據情況而定，你可能需要看耳鼻喉科醫生、耳科醫生或聽(tīng)力矯正專(zhuān)家。

這些專(zhuān)業(yè)人士都會(huì )給你做一些檢查，來(lái)判斷你的聽(tīng)力是否受損。

避免其他原因造成的聽(tīng)力損傷

1、小心耳毒性藥物和化學(xué)品。耳毒性藥物和化學(xué)品可能會(huì )造成聽(tīng)力損傷。

最常見(jiàn)的耳毒性藥物包括水楊酸類(lèi)（例如阿司匹林）和抗瘧藥。工業(yè)化學(xué)溶劑也會(huì )聽(tīng)力損傷有關(guān)。

要想避免藥物和化學(xué)品造成的聽(tīng)力損傷，你要嚴格按照說(shuō)明書(shū)服藥，有任何不良反應要及時(shí)報告醫生。

如果你工作時(shí)要用到化學(xué)溶劑，可以向職業(yè)健康安全部門(mén)咨詢(xún)相關(guān)的保護措施。

2、預防可能導致聽(tīng)力損傷的疾病。有很多種疾病會(huì )導致聽(tīng)力損傷，最常見(jiàn)的有：麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、百日咳、腦膜炎和梅毒。

最好的預防措施就是避免患上這些疾病。

給嬰兒和兒童注射疫苗，如果感覺(jué)不適立刻去看醫生，及時(shí)的診斷和治療可以避免一系列嚴重的并發(fā)癥，包括聽(tīng)力損傷。

在性交時(shí)使用安全套，預防梅毒等性傳播疾病。

3、避免頭部受傷。頭部創(chuàng )傷造成的中耳和內耳的損傷可能會(huì )影響聽(tīng)力。因此，你要盡量避免頭部受傷。

在騎自行車(chē)或從事其他對抗性運動(dòng)時(shí)要戴安全帽，即使是輕微的腦震蕩也會(huì )影響聽(tīng)力。在開(kāi)車(chē)時(shí)要系安全帶。

在潛水時(shí)做好防護，避免耳氣壓傷（氣壓改變導致的損傷）。

時(shí)刻注意安全，避免墜落。例如不要站在梯子最高的一級上。

4、不要過(guò)于用力挖耳朵。很多人喜歡用棉簽挖耳朵。但是，棉簽只會(huì )把耳垢推到更深的地方，可能會(huì )損傷薄而脆弱的皮膚，對聽(tīng)力造成影響

大多數人不需要清潔耳朵，你的耳朵需要一些耳垢來(lái)保護自己，過(guò)多的耳垢會(huì )自然掉出。

但是如果你覺(jué)得你的耳垢太多了，你可以用挖耳工具來(lái)清潔。也可以選擇耳垢溶解劑（淘寶和藥店都有賣(mài)）在睡前滴進(jìn)去幾滴耳垢溶解劑，經(jīng)過(guò)幾個(gè)晚上，耳垢就會(huì )被軟化，自然脫落。

5、保持健康的生活方式。健康的生活方式能幫助你保護聽(tīng)力，大大減少聽(tīng)力受損的幾率

多運動(dòng)。有氧運動(dòng)，例如散步、跑步或騎車(chē)有助于增加耳部血流量，對聽(tīng)力有益。如果你能在安靜的地方運動(dòng)，例如樹(shù)林里或幽靜的沙灘上，就更好了，因為這也能讓你的耳朵從繁忙的日常生活中擺脫出來(lái)一小會(huì )兒

戒煙?！睹绹t療協(xié)會(huì )雜志》發(fā)表的一篇研究顯示，吸煙的人（或經(jīng)常暴露于二手煙的人）患與年齡相關(guān)的聽(tīng)力損傷的風(fēng)險更大。

減少咖啡因和鈉的攝入?？Х纫蚝外c都對聽(tīng)力有不好的影響——咖啡因會(huì )減少耳部的血流量，鈉會(huì )使水潴留，引起內耳水腫。盡量喝低咖啡因的咖啡和茶，少吃鹽。