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女性怎樣減肥才更有效?

2014-04-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天的腳步漸漸靠近,踩在春天末梢的女性朋友們,都急于在春季將自己的身材打造得最為性感火辣,這樣才能讓自己更有勇氣在即將到來(lái)的夏季穿上超短褲超短裙再加上無(wú)袖裝,讓自己火辣的身材一覽無(wú)余。那有沒(méi)有什么比較好一點(diǎn)的方法可以幫助女性朋友們更加有效的減肥呢?

  電視廣告時(shí)段進(jìn)行運動(dòng)

  當電視播放廣告時(shí),別忘了站起身離開(kāi)沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì )兒的運動(dòng)。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來(lái)回走動(dòng),這些運動(dòng)都讓你的心跳加速,起到健身的效果。假設你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí),每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘,如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間,就能多燃燒270千卡的熱量,每年多減少28磅的體重。

  每天多爬樓梯

  每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處;此外,根據研究,那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比,前者的死亡率會(huì )降低18%。開(kāi)始時(shí)爬樓梯的數量不要過(guò)多,先從兩三層開(kāi)始,如果你已經(jīng)開(kāi)始這項運動(dòng)了,可以每天增加2-3層樓梯。

  每周至少自帶一次午餐

  如果在一年的時(shí)間里,你每周至少自帶午餐一次,不僅可以節省花費,還能少攝入上千千卡的熱量。當你自己動(dòng)手制作食物時(shí),不僅可以控制食物的質(zhì)量,還能控制食物的份量,以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量,而在餐館中吃飯或叫外賣(mài)時(shí),這三種調料的含量非常高。

  晚餐后立即刷牙

  一項研究顯示,晚餐后立即刷牙就會(huì )抵御加餐的誘惑,最好使用牙線(xiàn)來(lái)清潔口腔,或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對食物的渴求。

 

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