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4種排毒方法 讓你擁有輕盈體態(tài)

2014-05-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:排毒是減肥過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節,但是對于很多減肥的人來(lái)說(shuō),排毒往往是容易被忽視的一個(gè)環(huán)節,今天就和大家分享一些排毒方法,幫助大家輕松減體重,擁有輕盈姿態(tài)。

   打造好菌多壞菌少的腸道

  腸胃道中含有數以?xún)|計的細菌,好菌與壞菌互相牽制平衡,只是隨著(zhù)年齡增長(cháng),益菌數下降、壞菌變多,就會(huì )導致腸胃道功能不健康。再加上不當的飲食習慣,多肉少蔬果,膳食纖維嚴重不足下,又加速了腸胃道每況愈下的情形。要維持腸胃道良好的消化、排泄功能,就必須擁有一個(gè)好菌多、壞菌少的腸道環(huán)境,因此,可藉由適量的補充益菌,來(lái)增加益菌數。
 
  益菌種類(lèi)相當多,但并不是所有菌種都能幫助改善腸胃道健康。補充益菌應挑選有國家認證、適合的顆粒、膠囊包裝產(chǎn)品,一天一顆為佳。
 
  而市售優(yōu)酪乳盡量以無(wú)糖優(yōu)酪乳為第一選擇。另外,除了補充益生菌外,“益菌生”的攝取也很重要。益菌生是指能夠促進(jìn)益生菌生長(cháng)的物質(zhì),其中膳食纖維就是益菌生的一種。換句話(huà)說(shuō),多吃含有膳食纖維的天然食材,就是促進(jìn)腸胃道健康,加強清腸的不二法門(mén)。
 
 
  常見(jiàn)食物中的膳食纖維含量
 
  以主食類(lèi)來(lái)說(shuō),全麥吐司的清腸效果比白吐司優(yōu),又因白米膳食纖維含量最少,應該多吃全谷類(lèi)的燕麥片、麥片等食物。

  膳食纖維助清腸
 
  長(cháng)期缺乏膳食纖維,除了容易便秘、堆積宿便,還會(huì )因為毒素累積而影響面容,面皰滋長(cháng)、面色黯淡皆有可能發(fā)生,不過(guò)更嚴重的則是會(huì )提升罹患大腸癌的風(fēng)險。
 
  膳食纖維普遍存在于全谷類(lèi)及蔬菜、水果中,每天至少吃進(jìn)3種蔬菜及2份水果(即衛生署強調的“天天5蔬果”),三餐主食至少有一餐,以全谷類(lèi)取代精制白米,才能補充足夠的纖維素。
 
  體內水分不能少
 
  黑芝麻的膳食纖維、鈣質(zhì)及人體所需胺基酸含量都很豐富,營(yíng)養價(jià)值高,能清腸、預防骨質(zhì)疏松,還能幫助秀發(fā)維持烏黑亮麗,適合當作早餐或下午茶點(diǎn)心食用,同時(shí)也能當作乳糖不耐癥患者很好的鈣質(zhì)來(lái)源,但要謹記不要加太多糖,以免吃進(jìn)過(guò)多的熱量。
 
  膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),不過(guò)想要順利排出已成為殘渣的糞便,還要有大量水分來(lái)配合。由于纖維會(huì )吸附水分,若體內水分不足,糞便將會(huì )變得又硬又臭,而容易堆積體內,形成宿便與便秘的現象,有充分的水分才能軟化糞便,輕松排便。
 
  每人每天飲水量應盡量達到2000c.c.,但這僅單純以“開(kāi)水”為主,像是咖啡、紅茶等帶有利尿效果的飲料并不包含在內,這些飲料反而會(huì )加速水分流失,不利清腸作用。
 
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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