步入中年后，很多人為了強身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會(huì )出現膝蓋疼痛。

　　其實(shí)，并非所有運動(dòng)形式都是有益的，譬如對膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，爬山就是有損健康的。

　　50歲后爬山鍛煉，反傷身

　　傳統概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉大家的心肺功能。但事實(shí)卻是，爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。

　　膝關(guān)節要“省著(zhù)用”

　　一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節為代價(jià)，因為膝關(guān)節的壽命由基因決定。隨著(zhù)年齡的增大，過(guò)度使用會(huì )加重對它的磨損，并且不可修復。不過(guò)，要解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要大家改變運動(dòng)習慣即可。

　　保護膝蓋，堅決不做這些動(dòng)作

　　不在堅硬地板上做劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。

　　關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護自己的關(guān)節。

　　如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地做運動(dòng)。

　　如何保養膝關(guān)節

　　最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳、騎車(chē)、做體操，對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不過(guò)要提醒大家，游泳前請做好充分的預熱活動(dòng)。

　　為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。