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骨關(guān)節炎主要預防,其預防措施是什么

2017-07-20 來(lái)源:鶴壁中醫骨科醫院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過(guò)增加肌肉力量,維持關(guān)節,特別是膝關(guān)節的受力。增加關(guān)節的柔韌性。肌肉鍛煉應在下肢不持重的情況下進(jìn)行,這樣不會(huì )給關(guān)節增加負擔。不會(huì )加劇軟骨損傷。

  骨關(guān)節炎主要預防,其預防措施有:

  1、保持適當的體重。過(guò)重的體重會(huì )加重關(guān)節軟骨上的壓力及磨損。適當減輕體重能夠有效減少關(guān)節軟骨的損傷和破壞。

  2、避免關(guān)節過(guò)度運動(dòng)。對于中老年人,應注意保護關(guān)節,盡量不做損傷關(guān)節的運動(dòng),如長(cháng)跑、爬山、跳舞、對抗相對激烈的球類(lèi)運動(dòng)等。因為這些運動(dòng)使關(guān)節,特別是膝、髖、踝關(guān)節等關(guān)節的劇烈摩擦,長(cháng)此下去,必然會(huì )導致關(guān)節損傷。

  3、加強肌肉力量的鍛煉。通過(guò)增加肌肉力量,維持關(guān)節,特別是膝關(guān)節的受力。增加關(guān)節的柔韌性。肌肉鍛煉應在下肢不持重的情況下進(jìn)行,這樣不會(huì )給關(guān)節增加負擔。不會(huì )加劇軟骨損傷。

  4、使用拐杖輔助行走。中老年人使用拐杖可以明顯減輕膝關(guān)節上的壓力,達到穩定關(guān)節,減少損傷,減輕疼痛的目的。

  在骨關(guān)節炎的預防措施中,骨科醫生提倡將游泳作為強身健體的主要方式。因為游泳時(shí)人的心、肺等重要臟器能夠得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體處于平臥或仰臥狀態(tài),主要的持重關(guān)節,如膝、髖、踝關(guān)節等的壓力很小,不足以造成關(guān)節損傷。所以,游泳既鍛煉了身體,又可有效保護關(guān)節。爬山、走樓梯、跑步、長(cháng)距離行走、跳舞等,一度被人們認為是健康的運動(dòng)方式,實(shí)際上這些運動(dòng)都是在膝關(guān)節持續負重下完成的,會(huì )導致骨關(guān)節炎的發(fā)生和進(jìn)展,不利于骨關(guān)節炎的預防,應盡量避免從事上述運動(dòng)。

  總之,選擇正確的運動(dòng)和鍛煉方法可以延緩骨關(guān)節炎的方法,減輕骨關(guān)節炎的損害,達到預防骨關(guān)節炎的目的。

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