頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，現代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關(guān)。這里，告訴大家兩句非常生動(dòng)的口訣，可以改善上述情況：即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。別小看這兩句話(huà)，如果長(cháng)期堅持，不僅能擺脫頸椎病、肩周炎，還能舒展筋骨、保護五臟，從而起到益壽延年的功效。
壹
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩?？梢韵扰碾湃^肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一邊拍一邊數數，直到拍夠77下。量可多可少，重點(diǎn)是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用。
貳
“深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”，則是可以大大改善身體狀態(tài)的簡(jiǎn)單動(dòng)作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關(guān)鍵是用最大的力氣吸進(jìn)一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時(shí)的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量。
“下蹲起”就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，從每次5～10個(gè)開(kāi)始，漸漸做到每次15～20個(gè)。對交感神經(jīng)來(lái)說(shuō)，這是最好的鍛煉，過(guò)段時(shí)間會(huì )發(fā)現，頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒(méi)有了。老年人剛開(kāi)始做時(shí)，速度一定要緩慢，最好靠在墻邊或扶把椅子，以防摔倒。
叁
“十點(diǎn)十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。
具體方法是：雙臂向身體兩側伸開(kāi)，類(lèi)似鐘表九點(diǎn)一刻的位置;然后同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置，重復20～30次。
“去看戲”則是個(gè)形象的比喻。以前在農村劇場(chǎng)看戲，沒(méi)有凳子，去晚了想要看得清，必須踮起腳跟、伸長(cháng)脖子。保持這個(gè)姿勢幾秒，反復去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。
在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）
健客價(jià)： ￥37本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節?。┑闹委?。
健客價(jià)： ￥15用于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節?。┑陌Y狀治療。
健客價(jià)： ￥10適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥10塞來(lái)昔布膠囊： 在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]） 杜記獨角膏：祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò )、關(guān)節腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節炎、
健客價(jià)： ￥668溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)逐濕，化瘀消腫，舒筋活絡(luò )。用于風(fēng)寒濕邪，痹阻經(jīng)絡(luò )所致 類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕性關(guān)節炎，強直性脊柱炎和各類(lèi)退行性骨關(guān)節病。
健客價(jià)： ￥39適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥35全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥33活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià)： ￥245活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià)： ￥39本品用于緩解骨關(guān)節炎的疼痛癥狀。
健客價(jià)： ￥59本品適用于慢性關(guān)節炎癥（包括類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和骨關(guān)節炎等）；手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛；耳鼻咽部炎癥引起的疼痛；通經(jīng)；上呼吸道感染引起的發(fā)熱癥狀等。
健客價(jià)： ￥14原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節炎。
健客價(jià)： ￥119用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià)： ￥39適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎骨關(guān)節炎以及各種輕、中度疼痛。
健客價(jià)： ￥27用于緩解骨關(guān)節炎、腱鞘炎、骨關(guān)節痛、外傷后及骨折愈合后引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥45用于治療退行性關(guān)節疾?。ü顷P(guān)節炎及相關(guān)疾?。?。
健客價(jià)： ￥129用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥40用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥39用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療。
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健客價(jià)： ￥14.2適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥24.5全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥39用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥16
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