首先計算一個(gè)生物力學(xué)題目：一個(gè)體操運動(dòng)員做跳馬騰空動(dòng)作時(shí)，其高度可達5米。從這樣的高度落下，地面對其腿部的反作用力會(huì )是多少？

答案是：其體重的5－6倍。

如果這個(gè)人體重為50公斤，那么落地時(shí)，他的腿部要經(jīng)受250公斤－300公斤的沖撞力。而化解這么大的負重，即使專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員也未必有足夠的力量。還要說(shuō)明的是，這里所指的落地，還是雙腿平穩，全腳掌著(zhù)地，雙腳平均受力的理想狀態(tài)。如果運動(dòng)員技術(shù)變形，重心不穩，出現單腳著(zhù)地，或著(zhù)地時(shí)重心偏向腳外側等情況，其局部的受力就會(huì )瞬間更大了。運動(dòng)一段時(shí)間后的肌肉彈性已下降，神經(jīng)控制滯后，都將導致其腳、踝、膝關(guān)節的彎屈擰轉，肌肉的拉傷、撕裂甚至斷裂等傷病的出現就變得順理成章了。

無(wú)論是運動(dòng)者本人，還是教練和醫生，都強調用關(guān)節和肌肉的力量練習來(lái)預防傷病，可仍然出現各種傷病，其中很大的原因是有兩點(diǎn)：

·大眾對力量的誤解

·練習方法上有偏差

首先是對力量不夠認識不足。比如，美國有關(guān)部門(mén)對男女足球運動(dòng)員進(jìn)行傷病統計后發(fā)現，女隊員前交叉韌帶撕裂的數量是男隊員的4倍。其原因是男性的力量大大高于女性?？梢?jiàn)，女性隊員要從事這種運動(dòng)，顯然需要大大提高力量素質(zhì)。

其次對力量練習的要求不科學(xué)。最常見(jiàn)的是，沒(méi)有按照體重的不同，來(lái)分別要求訓練者達到一定的重量要求。尤其在做負重下蹲時(shí)，各種體重的人在做同樣重量的練習。于是，在賽場(chǎng)上就會(huì )出現這樣的情景，一些體重較大的人下肢很容易受傷，因為他們在的訓練沒(méi)有個(gè)性化安排自己的目標，除了一樣的時(shí)間，卻沒(méi)做到達標的功。

第三，在做力量練習時(shí)，對各部位肌肉力量發(fā)展的掌控不平衡，往往是大腿前面的股四頭肌力量強，大腿后側的股后肌力量弱，前后比例失調，女性運動(dòng)者顯得尤為突出。

第四是力量訓練的方法不恰當。常見(jiàn)的是，不少人用健美訓練的方法練力量，片面地追求肌肉塊頭大和線(xiàn)條美，而忽略所參與運動(dòng)本身需要的力量特點(diǎn)。如籃球、羽毛球運動(dòng)要求有良好的肌肉爆發(fā)力和協(xié)調性，而單純用健美方法去訓練，會(huì )導致運動(dòng)中不具備快速力量，進(jìn)而引起傷病。

第五是忽視肌肉力量耐力的練習?；@球、羽毛球等項目既要有瞬間的爆發(fā)力，也要有維持長(cháng)時(shí)間高效發(fā)力的能力。如果后者不足，常會(huì )使運動(dòng)者在運動(dòng)的后半程出現體力下降，肌肉疲勞，而此時(shí)正是傷病高發(fā)之時(shí)。

最后要提醒的是，許多人光關(guān)注練力量，不注意訓練后的拉伸，這也不行。它常會(huì )導致肌肉彈性的下降。肌肉一旦在運動(dòng)中遇到被拉長(cháng)的情況，由于承受力不足，就會(huì )像張紙一樣，出現肌肉肌腱的斷裂。

如何知道力不夠？

各種運動(dòng)項目對身體各部位的力量要求是不一樣的。以籃球運動(dòng)所要求的下肢力量為例，美國有關(guān)權威部門(mén)以體重為參數制定的標準為：男子下蹲時(shí)若能承受2倍于體重的重量，女子下蹲時(shí)若能承受1.5倍于自身體重的重量，均視為及格。

我們一般采用杠鈴負重下蹲來(lái)測試，也可用更簡(jiǎn)單的方法，即單腿下蹲，標準為5秒鐘內若能做5次全蹲，視為及格。

當然，這個(gè)標準是針對職業(yè)運動(dòng)員的，不過(guò)，熱愛(ài)運動(dòng)的百姓可以根據自己情況進(jìn)行參照。

運動(dòng)前先做體測

要使肌肉力量增長(cháng)，又不致于受傷，在訓練中須注意這些事項：

1.參與某個(gè)運動(dòng)前，先給自己來(lái)個(gè)體能測試，包括體重、力量、力量耐力，看看自己的專(zhuān)項力量夠不夠，安全與否，然后找教練或專(zhuān)家據此制定一個(gè)科學(xué)的訓練計劃。

2.訓練要持久系統。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月訓練所獲得的力量，可以在兩個(gè)月不練中消退。所以，每周至少得保持2次力量練習。必要時(shí)，可把力量訓練作為運動(dòng)前的準備活動(dòng)或運動(dòng)后的康復活動(dòng)的一部分。

3.力量訓練，尤其是大強度訓練，必須在精神集中，體力好時(shí)來(lái)做。

4.訓練前要通過(guò)跑步做操等，將肌肉充分活動(dòng)開(kāi)；訓練后要及時(shí)拉伸放松，保持肌肉的彈性；還要補充蛋白粉，保障肌肉的增長(cháng)。