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手部勞損和手部關(guān)節炎的日常鍛煉法

2018-05-02 來(lái)源:正興醫院骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:活動(dòng)有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性,這有助于改善活動(dòng)范圍和手的功能。最后,鍛煉能夠增加關(guān)節滑液的分泌,也能改善關(guān)節的功能。

疼痛的手

關(guān)節炎侵襲到手部的關(guān)節時(shí),會(huì )引起疼痛和僵硬。當你用手做很多重復性的活動(dòng)時(shí),比如:在電腦鍵盤(pán)上打字或者在廚房里收拾餐具時(shí),疼痛可能會(huì )加重。你也可能會(huì )感到手乏力。手部力量的減弱可能會(huì )使最簡(jiǎn)單的日?;顒?dòng)都變得困難重重,比如開(kāi)瓶子。

治療手部關(guān)節炎

治療手部關(guān)節炎有多種醫療方法可供選擇。你可以口服緩解疼痛的藥物。也可以注射類(lèi)固醇藥物來(lái)減輕關(guān)節的水腫,或者采用夾板固定支撐來(lái)保護你的手。如果這些方法都不起作用,那么你可能需要接受手術(shù)來(lái)修復毀損的關(guān)節。

你可以使用很多種家庭療法來(lái)減輕疼痛和關(guān)節功能障礙。一種簡(jiǎn)便的、無(wú)創(chuàng )的用來(lái)保持關(guān)節的靈活性、改善活動(dòng)范圍以及緩解關(guān)節炎疼痛的方法是進(jìn)行手部鍛煉。手部鍛煉有助于增強支持關(guān)節的肌肉的力量。它也可以使你的手部活動(dòng)產(chǎn)生最少的不適感。

此外,活動(dòng)有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性,這有助于改善活動(dòng)范圍和手的功能。最后,鍛煉能夠增加關(guān)節滑液的分泌,也能改善關(guān)節的功能。

練習1

握拳

你可以在任何地方、任何你感覺(jué)手僵硬的時(shí)候做這項簡(jiǎn)單的鍛煉。開(kāi)始時(shí)完全伸直你的左手。然后,慢慢的彎曲你的手指成拳,拇指置于拳心以外。動(dòng)作要輕柔,不要握緊拳頭。張開(kāi)拳頭直至手指再次完全伸直。用左手做10次此項練習,然后用右手完全依照此程序鍛煉。

練習2

手指彎曲

開(kāi)始姿勢和練習1的姿勢完全相同:左手完全伸直。將拇指彎向手掌,保持此姿勢數秒鐘,將拇指伸直復位。然后將食指彎向手掌,保持數秒鐘,然后伸直。用左手的每一根手指重復上述動(dòng)作。然后用右手按照上述程序完成整個(gè)動(dòng)作。

練習3

拇指彎曲

首先,保持左手完全伸直,然后,將拇指朝向手掌彎曲。拉伸拇指去接觸你的小指根部。如果你夠不到小指,也不用擔心,盡可能的拉伸拇指即可。保持此姿勢1至2秒鐘,然后將拇指恢復至起始位置。重復10次。然后用右手做此練習。

練習4

用手做“O”形

開(kāi)始時(shí)左手完全伸直。然后彎曲所有手指直至它們的指尖相互接觸。你的手指會(huì )形成一個(gè)“O”形。保持此姿勢數秒鐘。然后伸直所有手指。每只手每天重復進(jìn)行此練習數次。任何當你的手感覺(jué)疼痛或者僵硬的時(shí)候,你都可以做這種拉伸練習。

練習5

桌面彎曲

把你左手的小指側放置在桌子上,拇指朝上。保持拇指朝上不變,向掌心彎曲其余四指直至手部呈“L”形。保持此姿勢幾秒鐘,然后伸直手指至起始位置。重復做10次,然后用右手按照相同程序練習。

練習6

手指抬起

把左手平放在桌子上,手掌朝下。由拇指開(kāi)始,依次將各個(gè)手指緩慢的抬離桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿勢1至2秒鐘,然后放下。

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