跑步傷膝蓋？以前很多人都這么認為，都覺(jué)得跑步比其他運動(dòng)更傷膝關(guān)節，但真相并非如此，曾有刊登在《運動(dòng)醫學(xué)期刊》的美國研究,追蹤近90000名跑步族群及健走族群發(fā)現,跑步族群中,罹患退化性關(guān)節炎或接受髖關(guān)節置換術(shù)的人,比健走及其它運動(dòng)來(lái)得少。

研究分別追蹤74542名跑者7.1年,以及14625名健走者5.7年,分析兩個(gè)族群運動(dòng)的頻率、強度以及年紀、體重,并統計兩組罹患退化性關(guān)節炎,及做髖關(guān)節置換的人數。結果顯示,從事不同強度、距離的跑步運動(dòng)族群罹患退化性關(guān)節炎風(fēng)險,比健走或從事其它運動(dòng)者來(lái)得少;其中退化性關(guān)節炎風(fēng)險少15%到18%,髖關(guān)節置換風(fēng)險少了35%至50%。

研究結論指出,跑步比從事其它運動(dòng)更能降低退化性關(guān)節炎風(fēng)險,主因跑步可以幫助減輕體重,減少關(guān)節的負擔,并增加軟骨密度、彈性對健康的促進(jìn)遠大于危害。

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周?chē)沫h(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關(guān)節的脆弱。

2、改進(jìn)正確的跑步姿勢，習慣用前腳掌外側著(zhù)地，可以減少膝關(guān)節的受力。

3、落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì )運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

4、下坡跑的時(shí)候要當心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

5、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開(kāi)肌肉的保護。

6、準備活動(dòng)要充分，不要一上來(lái)就是大強度，膝蓋也需要適應期。

7、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動(dòng)量，不要勉強，該停止運動(dòng)就停止運動(dòng)，而且要做好長(cháng)期停止膝蓋負重運動(dòng)的準備，對于瘋狂級運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，最好找到替換的運動(dòng)形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時(shí)候反而害人。

8、跑步后如果感覺(jué)膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會(huì )聯(lián)結，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

9、不要老坐著(zhù)不動(dòng)，特別是在運動(dòng)之后，膝關(guān)節也是需要血液循壞來(lái)增加營(yíng)養的。

10、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，負擔是很大的。

11、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用。