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強直后,該不該動(dòng)?答案只有8個(gè)字......

2018-06-30 來(lái)源:健風(fēng)源  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在病情的急性發(fā)作期,強直患者適合臥床休養。適量的運動(dòng),不但可以幫助患者,增強肌肉的韌性和關(guān)節的靈活性。還可以幫助患者維持正常的體態(tài),盡量避免駝背或身體彎曲等病癥的發(fā)生。

有人說(shuō),強直患者不適合常運動(dòng)。

有人說(shuō),強直患者應該多做運動(dòng)。

得了強直以后,究竟應不應該做運動(dòng)?

答案只有8個(gè)字

適當運動(dòng),好處多多

在病情的急性發(fā)作期,強直患者適合臥床休養。

待病情穩定,進(jìn)入緩解期后,患者就應該在醫生的指導下,定期進(jìn)行適量的運動(dòng)。

適量的運動(dòng),不但可以幫助患者,增強肌肉的韌性和關(guān)節的靈活性。還可以幫助患者維持正常的體態(tài),盡量避免駝背或身體彎曲等病癥的發(fā)生。

3組動(dòng)作,強腰壯背

下面向強直患者推薦3組健身健體,穩固病情的鍛煉動(dòng)作

頸椎鍛煉

①左右旋轉

頭部向左或向右,緩慢地旋轉,視線(xiàn)看至肩背,旋轉到最大限度(用力不可過(guò)猛),左右兩邊各連續動(dòng)作10次。

②左右側屈

頭部向左或向右,緩慢側屈,身體和肩膀保持不動(dòng),左右兩邊各連續動(dòng)作10次。

③結束動(dòng)作

頭部、頸部和雙臂自由甩動(dòng)數次,并深呼吸5次。

腰椎鍛煉

①俯臥

下肢伸直,雙手向后拉伸,使頭部、兩側上肢和下肢同時(shí)做出背伸的動(dòng)作,每組動(dòng)作重復10次。

②仰臥

以雙腳的后跟和頸部做支點(diǎn),腰部發(fā)力將身體向上挺。完成動(dòng)作后,吸氣,恢復仰臥,呼氣,繼續進(jìn)行下一次動(dòng)作。每組動(dòng)作重復10次。

③雙手叉腰

雙腳間距與肩同寬,雙手叉腰,大拇指向前,其余四指向后按住腰部?jì)蓚鹊哪I俞穴,環(huán)形擺動(dòng)腰部,每組動(dòng)作重復10次。

胸椎鍛煉

①展開(kāi)雙臂

站直后,雙腿稍稍分開(kāi),展開(kāi)雙臂,深呼吸,眼睛平視前方,持續用力舒展胸椎,維持2~3分鐘后,緩慢恢復原位。

②交叉雙臂

站直后,雙腿稍稍分開(kāi),雙手呈交叉狀上舉,頭部后仰,向后過(guò)伸胸椎,持續用力舒展胸椎,維持2~3分鐘后,緩慢恢復原位。

④平舉雙臂

站直后,雙腿稍稍分開(kāi),雙臂呈平舉狀展開(kāi),深呼吸,眼睛平視前方,持續用力舒展胸椎,維持2~3分鐘后,緩慢恢復原位。

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