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冬季 關(guān)節怕冷的人這樣運動(dòng)

2018-12-25 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:新一輪的降溫再一次來(lái)臨,出門(mén)時(shí)有時(shí)會(huì )感到全身發(fā)冷,特別是肩膀、腳踝仿佛有絲絲冷風(fēng)在流動(dòng),一些人的關(guān)節也開(kāi)始疼痛;而另外一些人,開(kāi)始進(jìn)行冬泳運動(dòng),甚至在零下十幾度的冷風(fēng)中裸上身長(cháng)跑。

新一輪的降溫再一次來(lái)臨,出門(mén)時(shí)有時(shí)會(huì )感到全身發(fā)冷,特別是肩膀、腳踝仿佛有絲絲冷風(fēng)在流動(dòng),一些人的關(guān)節也開(kāi)始疼痛;而另外一些人,開(kāi)始進(jìn)行冬泳運動(dòng),甚至在零下十幾度的冷風(fēng)中裸上身長(cháng)跑。

關(guān)節到底怕不怕冷?

從理論來(lái)說(shuō)關(guān)節本身沒(méi)有神經(jīng)組織是不怕冷的,關(guān)節間的滑膜可以感覺(jué)到寒冷,因此一些滑膜組織多的大關(guān)節,可能對寒冷更敏感一些。

經(jīng)常有人說(shuō)穿的太少會(huì )導致關(guān)節炎,其實(shí),受冷導致關(guān)節炎這一點(diǎn)并沒(méi)有直接的理論根據,經(jīng)常鍛煉能夠把關(guān)節的耐寒能力鍛煉出來(lái);但對于本身不耐寒的人,關(guān)節滑膜總是受冷產(chǎn)生炎癥反應導致滑膜炎,那么就不適合讓關(guān)節去進(jìn)行耐寒的鍛煉。

天氣和關(guān)節疼痛之間的關(guān)系

哈佛醫學(xué)院衛生保健政策部的AnupamJena教授近期在英國醫學(xué)期刊(BMJ)發(fā)布的研究中,對150多萬(wàn)美國養老金領(lǐng)取者1100萬(wàn)次的就診記錄進(jìn)行調查,發(fā)現天氣潮濕與干燥對關(guān)節疼痛患者就診并沒(méi)有影響。

但是,據哈佛醫學(xué)院醫學(xué)副教授RobertH.Shmerling博士介紹,在荷蘭的一項包括歐洲六個(gè)國家800多名成年人的研究中,參與者患有髖關(guān)節、膝關(guān)節或手骨關(guān)節炎。

雖然天氣的變化似乎并不影響癥狀,但較高的濕度會(huì )增加疼痛和僵硬,尤其是在寒冷的天氣。因此,這些證據再次證明天氣與關(guān)節癥狀有關(guān)。

有些人到天氣寒冷就會(huì )關(guān)節疼痛,部分原因在于其自身患有骨關(guān)節炎,在寒冷的刺激下疼痛加劇,特別是膝骨關(guān)節炎,炎癥的刺激、滲出都會(huì )引起疼痛反應;而健康人群的關(guān)節并沒(méi)有由于天氣的變化存在明顯的感覺(jué),只會(huì )覺(jué)得哪個(gè)關(guān)節會(huì )更怕冷一些。

關(guān)節怕冷的人如何運動(dòng)呢?

在冬季鍛煉有很多特殊的講究,因為從寒冷的冬季過(guò)渡到較為暖和的春季,身體各器官的功能包括肌肉、關(guān)節功能都處在一個(gè)較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬;

所以在運動(dòng)前應該進(jìn)行一定時(shí)間的準備活動(dòng),如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動(dòng)關(guān)節等等。

這樣才能將機體調整到適合運動(dòng)的狀態(tài),而且,強度越大、動(dòng)作越復雜的運動(dòng),其此前的準備活動(dòng)應該越充分,時(shí)間越長(cháng),熱身時(shí)間應長(cháng)一些,使關(guān)節做到充分活動(dòng)和牽拉,至少做5—10分鐘,做到微微出汗再慢慢活動(dòng)。

另外,如果選擇在運動(dòng)場(chǎng)館內運動(dòng),多數場(chǎng)館內的室溫也是比較低的,所以最好還是先穿著(zhù)長(cháng)袖運動(dòng)上衣以及運動(dòng)長(cháng)褲鍛煉,當感覺(jué)身體明顯發(fā)熱或者輕微出汗以后,再換穿短袖、短褲運動(dòng)服繼續鍛煉。戶(hù)外運動(dòng)時(shí)最好穿專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外運動(dòng)服,運動(dòng)之后也要適度保暖,等出汗結束再補充增加衣物。需要特別關(guān)注的室內運動(dòng)是羽毛球,容易出現跟腱斷裂,特別在冬春季易發(fā)生,尤其是室內溫度變化大的時(shí)候。因為很多人平時(shí)缺乏鍛煉,小腿力量不足,在打羽毛球時(shí)背身狀態(tài)下后腿使勁就容易出現跟腱斷裂。

室外運動(dòng)特別要小心的當然就是滑雪了,據統計這是體育運動(dòng)里受傷概率最高的運動(dòng)之一,滑雪無(wú)論技術(shù)能力如何都易損傷,滑得好的人也容易出現技術(shù)失誤和碰撞或者被絆倒。幾乎每日都有因為滑雪受傷來(lái)就診的患者,應該做到把基本功練好、不盲目求快,適當保暖,在腿腳僵硬時(shí)不要去滑雪。

如果你覺(jué)得關(guān)節受涼疼痛,那么就要多穿一些,在家熱敷也是緩解疼痛的好方法。

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