在骨科專(zhuān)家眼里爬樓爬山是“最笨的運動(dòng)”,以一個(gè)體重60公斤的人為例:平路行走時(shí),兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋負重瞬間變成240公斤!而且,這種對膝蓋的磨損是不可修復的!
一、爬樓爬山是“最笨的運動(dòng)”
傳統觀(guān)念中,爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運動(dòng),但在骨科專(zhuān)家眼里卻是“最笨的運動(dòng)”。
爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng),腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量,尤其膝關(guān)節受力最多。當身體爬階向上時(shí),膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。
以一個(gè)體重60公斤的人為例:平路行走時(shí),兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋負重瞬間變成240公斤!而且,這種對膝蓋的磨損是不可修復的!
二、膝關(guān)節也有壽命,怎樣才能用更久?
人體的器官組織都有一定的壽命,膝關(guān)節也一樣,重視膝關(guān)節的運動(dòng)、保護,早干預、早治療,才能膝關(guān)節用得更久,也能讓我們活得更舒心。
三、膝關(guān)節最容易“受傷”
膝關(guān)節作為全身最復雜、負重最大、受力最重的關(guān)節,最易發(fā)生骨性關(guān)節炎。不同類(lèi)型膝關(guān)節骨性關(guān)節炎患者之間步態(tài)特征也存在差異,如膝內翻(“O”型腿)足底外側觸底時(shí)間較長(cháng),而膝外翻(“X”型腿)足底內側觸地時(shí)間較長(cháng)。
只有膝關(guān)節和周?chē)募∪?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/man/716612.html' target='_blank'>強壯了,才能很好的維持正常的膝關(guān)節功能。
四、延長(cháng)膝蓋使用壽命的鍛煉方法
每個(gè)動(dòng)作10~20次,換邊進(jìn)行后為一組,堅持每天每組最少一次。
1、自然端坐于高度適中的椅子,膝關(guān)節呈90度左右,兩條腿交替太高伸直,并且在伸直時(shí)保持2秒。
2、自然端坐于高度適中的椅子,膝關(guān)節呈90度左右,一側膝關(guān)節盡量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,換另外一側。
3、平躺于硬板床上,雙腿始終保持直立,一側腿先緩慢抬高至45度左右,保持2秒,再緩慢放下,腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。
4、俯臥于床上,大腿貼著(zhù)床板,雙側小腿交替翹起,鍛煉大腿后部的股二頭肌等。
以上這些對強化膝蓋卻非常有幫助。當然,還有不少聰明的膝運動(dòng):游泳、騎車(chē)、做體操等。
草本成分,調理舒緩皮膚,用于所需皮膚表面的抑菌護理。
健客價(jià): ¥28植物配方,用于所需皮膚表面的抑菌護理。
健客價(jià): ¥28舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥4.8草本成分,用于所需皮膚表面的舒緩與抑菌護理。
健客價(jià): ¥29活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià): ¥9.8植物成分,用于所需皮膚表面的抑菌護理。
健客價(jià): ¥29本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥49植物配方,用于所需部位不通的舒緩與抑菌梳理。
健客價(jià): ¥38智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥20用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥41.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥38本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥24用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥53.8適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥154利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥65本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥80.8適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥65.5