2018-09-11
腰椎間盤(pán)突出患者的自我保養與治療守則
腰椎間盤(pán)突出患者保持健康的體重很重要，減輕腰部負重，規律適度鍛煉身體(不要登高爬山等，游泳最佳)，常做鍛煉腰背肌的運動(dòng)，每做10次，休息30秒，每次堅持5秒。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
腰椎間盤(pán)突出患者保持健康的體重很重要，減輕腰部負重，規律適度鍛煉身體(不要登高爬山等，游泳最佳)，常做鍛煉腰背肌的運動(dòng)，每做10次，休息30秒，每次堅持5秒。
步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動(dòng)，長(cháng)期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會(huì )得到一定的緩解；
翹腿是無(wú)意識的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但也會(huì )限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì )分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。建議人們雙腳踝交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整和血流量非常有幫助。
早上起床的鍛煉方法，就是在做挺肚動(dòng)作之前，做一個(gè)幅度小一些的挺肚，動(dòng)作要領(lǐng)是用臀部和后背用力將肚子挺起，此動(dòng)作對睡眠晚而僵硬的腰部有非常好的放松效果。
“撐”：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松。隨著(zhù)雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時(shí)停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
康復訓練不同于健美訓練，不要求每組都做到力量用盡，特別是鍛煉初期，時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致姿勢變形，反而會(huì )造成膝蓋二次傷害。
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。
揉捏頸、肩、手臂,操作：自我按摩時(shí)取坐位。拇指張開(kāi)，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開(kāi)始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。
長(cháng)時(shí)間的低頭、曲頸，會(huì )導致我們的頸部肌肉因為被動(dòng)牽拉而過(guò)度收縮，持續處于一種緊張的收縮狀態(tài)。當我們的頸部肌肉過(guò)于疲累的時(shí)候，頸椎病就會(huì )找上門(mén)來(lái)。
在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節會(huì )承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節多少都會(huì )有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類(lèi)運動(dòng)。對于有些有過(guò)膝關(guān)節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
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