減肥的捷徑就是，調整腸道內環(huán)境。

    很多mm會(huì )在早上喝酸奶，但實(shí)際上，食用酸奶的黃金時(shí)間，是與腸道運動(dòng)相吻合的夜晚哦！

    眾所周知，酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌，并且增加腸道的益生菌。增加益生菌，就等于優(yōu)化腸道環(huán)境，促進(jìn)消化吸收，提高身體的基礎代謝，形成易瘦體質(zhì)。

    而且，酸奶含有豐富的維生素B2，能有效分解脂肪，消耗能量。所以說(shuō)，酸奶是非常好的減肥食品。

    為什么晚上喝酸奶更好？

    因為要與“腸道黃金時(shí)間”相結合，而腸道蠕動(dòng)最為活潑的時(shí)刻是夜晚10點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，晚飯后飲用可以改善腸道環(huán)境的酸奶，再進(jìn)入酣睡狀態(tài)，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣！

　　夜間酸奶減肥法的基本原則

    1.夜晚飲用200g的酸奶

    結合腸道蠕動(dòng)的黃金時(shí)間，我們晚飯后要飲用200g的酸奶?？紤]到攝取的卡路里，200g的無(wú)糖酸奶是最為適宜的。雖說(shuō)如此，為了避免過(guò)飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關(guān)鍵是，要盡量在睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。每天的無(wú)糖酸奶很枯燥？可以參照接下來(lái)的食譜，看看如何安排進(jìn)食方式。

    2.早晚都要測量體重

    為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調整回來(lái)，只喝酸奶就了哦。

　3.舒展腸道

    睡前可以進(jìn)行伸展，使腸道蠕動(dòng)更為活躍。方法很簡(jiǎn)單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉身體。除了睡前，平時(shí)空余時(shí)間也是可以進(jìn)行的，有助于活躍腸道的蠕動(dòng)。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）