怎樣才能快速的瘦出迷人的腰身呢?那當然要算是對腰腹部肌肉的鍛煉了。如果想要減掉肚子上的贅肉，那么就必須有針對性的進(jìn)行肌肉鍛煉，讓腰腹部的肌肉動(dòng)起來(lái)，減掉多余的脂肪，讓肌肉更加緊致有彈性，這樣才能塑造性感迷人小蠻腰。那么，快來(lái)一起看看吧!

　　緊縮運動(dòng)

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著(zhù)后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線(xiàn)收緊后腰。

　　2、進(jìn)一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來(lái)讓上身抬起。

　　抬腿運動(dòng)

　　1、全身躺臥在地上，雙腿內側并攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開(kāi)，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，并攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

　　2、保持頭部、肩胛骨、臀部著(zhù)地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動(dòng)起來(lái)，幅度無(wú)需過(guò)大，擺起的雙腳與平行地面時(shí)僅成60度夾角。

運動(dòng)減肥法 速造迷人小蠻腰" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201501/273500690-20150128084230644.jpeg" />

　　側緊縮運動(dòng)

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線(xiàn)收緊后腰。

　　2、以這個(gè)姿勢，往右轉動(dòng)胸以上的部位，令右臂著(zhù)地，左側肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著(zhù)地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動(dòng)。

　　擠壓運動(dòng)

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著(zhù)地，兩臂自然放在上身兩側，然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿(mǎn)整個(gè)腹部，并令肚子往上鼓脹起來(lái)。

　　2、吸氣后長(cháng)長(cháng)地松開(kāi)雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來(lái)回地受到刺激。

　　只要大家每天堅持做好這四組運動(dòng)，相信一定會(huì )擁有性感迷人的小腰腹，大家一起加油啊!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)