騎自行車(chē)一直都是一種時(shí)尚而且節能的運動(dòng)，不少人都有騎自行車(chē)的愛(ài)好。今天小編就和大家一起來(lái)討論下騎自行車(chē)對于減肥的幫助吧。

　　自行車(chē)減肥嗎?

　　騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì )感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　1、能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏捷性。

　　現代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

　　騎自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　3、能減肥。

　　騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。

　　4、能益壽延年。

　　根據國際有關(guān)委員會(huì )的調查統計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　　騎自行車(chē)減肥快嗎?

　　無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯的減脂運動(dòng)。騎自行車(chē)每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，因此，騎自行車(chē)減肥快，而且對雙腳的沖擊力小。運動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì )造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車(chē)最受人們歡迎，因為鍛煉時(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè )，甚至臥式的固定自行車(chē)還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車(chē)進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，在運動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車(chē)運動(dòng)，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　騎自行車(chē)減肥注意事項

　　1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

　　2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車(chē)。

　　3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運動(dòng)中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、若騎車(chē)時(shí)出現心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫院檢查診療。

　　看來(lái)騎自行車(chē)也是有很多注意地方的，希望喜歡騎自行車(chē)的人一定要注意，這樣才能健康、時(shí)尚的減肥。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)