很多上班族整日在電腦前工作久坐不動(dòng)，小心會(huì )夭壽!久坐不動(dòng)對身體有害，美國德州大學(xué)日前研究也發(fā)現，連坐2個(gè)小時(shí)，就等于把運動(dòng)20分鐘能為身體帶來(lái)的正面效果歸零。美國瑜珈專(zhuān)家介紹5招在辦公室也能做的伸展動(dòng)作，幫助紓解壓力，不用長(cháng)時(shí)間黏在椅子上當木頭人。

　　世界衛生組織(WHO)近年來(lái)搜集有關(guān)世界各國居民每天運動(dòng)和活動(dòng)的資料。結果發(fā)現，全球有約15億人，幾乎整天坐著(zhù)不動(dòng)，沒(méi)有做到每星期適度運動(dòng)至少150分鐘(約每天20分鐘)的建議量。身體活動(dòng)量不足，導致每年約有530萬(wàn)人死亡，與吸煙致死人數差不多。

　　下面來(lái)看看著(zhù)名瑜珈專(zhuān)家介紹的5招簡(jiǎn)單瑜珈，指導上班族在不影響其他同事工作的原則下，在辦公桌附近動(dòng)一動(dòng)，紓解壓力，也導正因久坐打電腦而不知不覺(jué)駝背的姿勢。

　　【辦公室瑜珈5招舒解壓力】

　　1.后仰式：

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著(zhù)雙手張開(kāi)、朝向天花板高舉，吐氣時(shí)頭微微往后仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個(gè)姿勢幾秒鐘，接著(zhù)雙手手臂向左右兩側放下，重覆做個(gè)幾次。

健身方式" src="http://img.jianke.com/article/201509/20150918210108184.jpg" />

　　2.轉身式：

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時(shí)肚子用力向左轉(從肚子出力，不是背部)，雙手握住座椅扶手，換氣幾次之后，回到原位，換邊再做一次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化，尤其是忙到?jīng)]時(shí)間好好吃飯、不得已只好買(mǎi)食物在路上解決的時(shí)候。

　　3.手腕式：

　　上班族都知道，長(cháng)期打鍵盤(pán)會(huì )造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會(huì )兒，用其中一手幫助另一手手腕轉動(dòng)一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接著(zhù)，雙手手指指尖向手掌內側壓，然后手腕朝各個(gè)方向轉一轉。最后，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢，然后上下左右快速甩甩手腕。

　　4.伸展式：

　　將座椅推開(kāi)，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個(gè)動(dòng)作可以改善因為長(cháng)期坐著(zhù)打鍵盤(pán)而造成的駝背姿勢，也可以幫助肩膀調回正確位置。

　　5.前折式：

　　站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放松，重心放在雙腿。維持這個(gè)姿勢至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右兩邊晃動(dòng)。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來(lái)一整天都充滿(mǎn)活力。