小編就要介紹給大家一套瘦腿操。

　　A.雙腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起腳尖。雙手抓住腳尖，身體前傾，做下壓動(dòng)作，動(dòng)作持續10秒鐘，重復15次。

　　B.雙腿彎曲，腳掌相對，雙手抱住雙腳，做上下抬起動(dòng)作，此組動(dòng)作有益于拉伸大腿內側肌肉，動(dòng)作持續20次。

　　A.雙腿伸直，平坐地上，臀部收緊，目視前方，雙手置于兩腿之上，勾起腳尖。

　　B.左腿盤(pán)坐于右腿之上，右手推拿左腳腳踝，持續15秒，左手按住左膝蓋，手肘向外，該動(dòng)作主要是對雙腿進(jìn)行放松式推拿。換左腿，重復此動(dòng)作，為一組。每組動(dòng)作重復10次。

　　身體淺坐在椅子上，腳面著(zhù)地，大腿與小腿呈90度，雙腳對齊，兩膝蓋可以?shī)A一本書(shū)或者紙張，左右移動(dòng)小腿部，可以幫助緊致小腿，10次為一組，重復20次。

　　身體淺坐在椅子上，雙腿抬起伸直，雙手去碰觸腳尖。調節呼吸，保持5秒，放下雙腿，此動(dòng)作見(jiàn)效拉伸雙腿線(xiàn)條，重復10次。

　　1.坐在辦公桌前，身體淺坐在椅子上，腳面著(zhù)地，大腿與小腿呈90度，做單腿抬起放下的動(dòng)作。關(guān)注保持腿部緊繃，小腿垂直。

　　2.上樓梯時(shí)，上身挺直，稍前傾，一腳踏上臺階，另一腿保持伸直。上臺階時(shí)交替此動(dòng)作。

　　3.在公交車(chē)上，空間允許的情況下，兩腳分開(kāi)，重心放在兩腿之間，做踮腳動(dòng)作，堅持5秒鐘，重復10次為一組。

　　4.在家泡澡的時(shí)候，可以把水溫比平時(shí)提高一些，有益于排汗、促進(jìn)新陳代謝等。泡澡同時(shí)，還可以揉搓小腿，有益于消除小腿水腫。

　　5.從腳踝到膝蓋左右擰小腿肚，重復10次，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊推拿，5次為一組，重復10次。

推薦閱讀：

睡前10分鐘超級燃脂瘦身運動(dòng)

懶人蜂蜜水減肥法 3天瘦10斤

28天懶人減肥計劃