慢跑亦稱(chēng)為緩步、緩跑，是一種中等強度的有氧運動(dòng)，慢跑即為跑完一段相對較長(cháng)的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮等具有積極作用。
慢跑的正確方法
1、慢跑前的準備動(dòng)作
了解到慢跑的路程后，接下來(lái)就開(kāi)始慢跑減肥，慢跑前先做個(gè)熱身運動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免筋骨拉傷，可轉動(dòng)腳踝和手腕多次，跳躍幾下調動(dòng)身體。
2、慢跑時(shí)間
慢跑的姿勢是決定了跑步的時(shí)間和速度的，肌肉達到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘，所以時(shí)間太長(cháng)并不一定減肥效果越好，反而會(huì )造成肌肉的疲勞感。
3、慢跑的姿勢
建議慢跑的時(shí)候，兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可，跑步的時(shí)候前腳掌先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。
4、慢跑速度不能過(guò)快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無(wú)效的運動(dòng)。
5、慢跑時(shí)間
練習慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚；一開(kāi)始每次運動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。
6、運動(dòng)節奏
慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(cháng)，緩緩而有節奏，可兩步
一呼、兩步一吸。
如果討厭劇烈運動(dòng)的人想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法減肥的話(huà)，慢跑減肥的確是不錯的選擇。
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