出道時(shí)的昆凌混血特質(zhì)明顯，也算是精致漂亮，但是肥都都的臉胖如臉盆，略顯土氣。充其量也只能說(shuō)是可愛(ài)，談不上性感漂亮。而如今瘦身成功的昆凌，五官更立體更顯混血形態(tài)，漂亮臉蛋加上性感曼妙身材也難怪周天王如此傾心，麻雀變鳳凰的女孩夢(mèng)想也終于得以實(shí)現?。。?！

　　擁有漂亮外表與纖細體態(tài)的天之?huà)膳チ?，并非一直這么美，她曾經(jīng)胖到53公斤，幾個(gè)月內瘦到目前的45公斤，并持續維持45公斤以下的體重，今天小編將為大家公開(kāi)她的私人瘦身操，她認為不要餓肚子、不要不健康，纖體更要健康美"力"。

　　1.蛋白減肥法：

　　指的是多吃些富含蛋白質(zhì)食物

　　一天飲食范例

　　早餐：雞肉蛋白+麥片+1杯溫開(kāi)水。

　　午餐：海鮮茄子+1杯放代糖的熱檸檬茶。

　　晚餐：水煮雞胸肉+蛋白+1碗燙青菜+1杯溫開(kāi)水。

　　2.吃肉減肥法

　　指的是不吃淀粉類(lèi)以及甜食，降低血液中的葡萄糖含量，刺激身體分解脂肪提供熱量，從而達到燃脂減肥的目的。

　　每餐只需吃肉以及大量的蔬菜，但是一般減去的體重只有部分是脂肪，一半以上的是多馀水分。同時(shí)這種方法不適宜長(cháng)時(shí)間使用，以免出現體內膽固醇過(guò)高等情況。

　　【拿水瓶練舉重】雕塑完美上半身

　　昆凌擔心肩膀和手臂上側會(huì )累積多馀贅肉，所以常常拿起家裡桌上的礦泉水瓶，進(jìn)行上半身的伸展運動(dòng)。

　　1：左手拿滿(mǎn)的礦泉水，讓重量足夠適當，往上抬舉手臂，拉開(kāi)肩背與手臂的肌肉，讓左手手肘置于腦部后側，右手同時(shí)往上并拉住左手手肘，利用施力─放鬆的方式，維持三～五分鐘，然后換手。

　　2：然后同樣單手拿滿(mǎn)的礦泉水，另一手插腰，由下往上舉至與肩同高，依照個(gè)人的體能盡量舉重，手痠后再換手，鍛鍊手臂線(xiàn)條。

　　3：最后做簡(jiǎn)單的舒緩操，兩隻手同時(shí)拿滿(mǎn)的礦泉水，在胸前交錯舉高放下，舒緩剛剛做的后背及肩頸的肌肉運動(dòng)，同時(shí)鍛鍊手臂前方線(xiàn)條。

　　【全身伸展操】打造纖細體型

　　這是在局部運動(dòng)后，昆凌會(huì )做的舒緩伸展操。

　　1：扭轉腰部能維持腰部線(xiàn)條。腰背要挺直，雙手叉腰，雙腳平衡站穩，腰部往右扭轉，下半身維持不動(dòng)對著(zhù)前方。

　　2：接著(zhù)往左扭轉，同樣下半身不要動(dòng)面對前方，步驟一與二重複20～30次。

　　3：雙腳打開(kāi)，身體往下彎腰，膝蓋打直，讓雙手可以貼至左腳板位置，然后回到站姿后換邊；若雙手只能碰到小腿也不要過(guò)于勉強，持續訓練慢慢往下調整。

　　4：最后身體完全往下蹲，雙手撐住腳旁邊的地上，滿(mǎn)滿(mǎn)往后拉直左腳，直到最遠的距離；然后收回左腳換右腳，可以伸展腿部及臀部肌肉。

　　【飲食清淡，多喝水】昆凌臺灣采訪(fǎng)

　　Q：對體態(tài)要求有哪些？

　　A：腿，尤其是小腿，因為我的下半身容易水腫，很容易看起來(lái)胖胖的。

　　Q：最在意的身體部位？

　　A：一樣是腿，因為體質(zhì)關(guān)系，下半身很容易水腫；最近會(huì )比較在意腰，以前沒(méi)胖過(guò)腰，這兩年開(kāi)始容易胖腰。

　　Q：喜歡的食物？如何藉由飲食控制體態(tài)？

　　A：我很喜歡吃義大利菜，也喜歡吃炸的、咸的；我也喜歡吃貝果、小零食，最近迷上相撲海苔，晚上肚子餓的時(shí)候都會(huì )去超商買(mǎi)來(lái)吃。而且我的食量很大，旁邊的人提醒我的時(shí)候，我才會(huì )比較忌口（控制）。

　　Q：平日有哪些喜歡的運動(dòng)？

　　A：因為健身教練說(shuō)，愈動(dòng)不到的地方就愈容易囤積脂肪，所以我現在常常做手臂運動(dòng)，敷面膜的時(shí)候雙手平舉轉100下，可以預防下手臂掰掰袖出現。

　　Q：有沒(méi)有纖體成功的經(jīng)驗？

　　A：我的體重大概都在45左右，有時(shí)會(huì )為了出席活動(dòng)會(huì )特別勤做運動(dòng)，讓自己快速變瘦。之前有認真練過(guò)馬甲線(xiàn)，雖然沒(méi)有非常明確，但有成功練出兩條肌肉線(xiàn)，而且我發(fā)現「肌肉」很特別，只要曾經(jīng)練過(guò)，它就會(huì )一直都在，只差有沒(méi)有復胖被脂肪包住。

　　Q：個(gè)人有哪些瘦身的小祕訣？

　　A：每天晚上洗完澡后會(huì )做腿部按摩，我都用一般乳液按摩小腿穴道，睡前做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，拉拉筋和肌肉，想著(zhù)變瘦變長(cháng)，其實(shí)拉開(kāi)的筋和肌肉，線(xiàn)條真的會(huì )變得纖細緊實(shí)。

　　Q：有沒(méi)有胖的時(shí)候？最重幾公斤？

　　A：體重大概都在45到50之間，在美國的時(shí)候最胖，當時(shí)常常吃速食食物，而且和當地人比起來(lái)還是比較瘦，所以那時(shí)候胖到50幾公斤，尤其臉特別胖、特別圓，重點(diǎn)是當時(shí)我一點(diǎn)也不會(huì )感覺(jué)自己胖，直到回來(lái)臺灣，發(fā)現身邊身高和我差不多的女生都瘦瘦的，才知道自己屬于小胖子。

　　Q：后來(lái)是靠什麼瘦下來(lái)的？

　　A：回臺灣之后認真減肥，每天運動(dòng)一小時(shí)，除了和好朋友去健身房，在家裡會(huì )利用礦泉水瓶做輕微的肌肉鍛鍊，有時(shí)候還會(huì )跳鄭多燕。

　　Q：給想要瘦身的女孩子什麼建議？

　　A：我覺(jué)得瘦身不用少吃，但盡量吃得清淡，而且要多喝水，不要喝飲料。在美國的時(shí)候，我的體育老師靠著(zhù)每天灌很多水，成功減重很多，所以喝水真的很重要。