減重不是減肥

　　很多人提到減肥首先會(huì )想到減體重，每天斤斤計較著(zhù)體重計上的數字變化。我們所說(shuō)的減肥確切意義上是指減脂肪。減掉脂肪才是真正意義上的瘦，減重還包括了身體水分的流失，比如有人今天運動(dòng)了兩個(gè)小時(shí)，明天稱(chēng)體重減掉了1斤，但減的不全是脂肪，更大一部分是身體的水分。判斷減肥是否有效的標準是看身體的BMI指數，即身體脂肪比例。

　　身體肥胖的三種構成大致可以概括為水、脂肪、肌肉，其中水分占比達70%左右。短時(shí)間的減重減掉的就是水分，脂肪是要循序漸進(jìn)減掉的，減肥是個(gè)長(cháng)期過(guò)程，堅定的毅力和長(cháng)久的堅持才能減掉脂肪。

　　正常的體型男性體脂率范圍為18%左右，女性25%左右?？?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/jfpd/1820764.html' target='_blank'>運動(dòng)減肥的目的是通過(guò)力量訓練增加身體肌肉含量，肌肉消耗熱量的速度最快，進(jìn)而防止熱量轉變?yōu)橹?，通過(guò)肌肉消耗來(lái)達到減少皮下脂肪的作用。

　　節食不是減肥

　　過(guò)午不食，少吃一頓，水果代餐，這些都是極不健康的減肥方法，對于女性來(lái)說(shuō)極易造成血壓偏低內分泌紊亂，嚴重的會(huì )造成更年期的提前到來(lái)。身體受到不規律的飲食會(huì )造成脂肪不規律產(chǎn)生，對減肥反而沒(méi)有幫助。正確的做法是控制飲食量，保證每餐都正常進(jìn)食，標準為不餓為宜，其他時(shí)間配合運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)消耗來(lái)達到加快身體代謝速度，減少脂肪堆積。

　　運動(dòng)時(shí)間不是越長(cháng)越減肥

　　任何一種運動(dòng)都有限度，運動(dòng)減肥更要注意運動(dòng)限度，運動(dòng)消耗脂肪是個(gè)長(cháng)達三個(gè)月的過(guò)程，脂肪要逐漸去消耗，每次運動(dòng)時(shí)間控制在1.5-2小時(shí)為宜，過(guò)長(cháng)的運動(dòng)時(shí)間只會(huì )讓身體第二天更疲憊，運動(dòng)時(shí)身體分泌的乳酸大量積累在體內造成肌肉酸痛，影響以后的運動(dòng)效果，所以運動(dòng)后的整理拉伸運動(dòng)異常重要。

　　另外運動(dòng)時(shí)不是強度越大越好，高頻率高強度的運動(dòng)達不到減肥效果，減肥心率控制在最低心率才是有效運動(dòng)，過(guò)高過(guò)低對減脂沒(méi)有效果。