有1/12的男性和1/10的女性能做到每年減重5%。53%的人會(huì )在兩年內反彈回去，78%的人五年內會(huì )重回原態(tài)。——《美國公共衛生雜志》(AmericanJournalofPublicHealth)

　　肥胖時(shí)間越長(cháng)越難瘦

　　有過(guò)肥胖經(jīng)歷的人大部分都有反彈的經(jīng)歷，因為脂肪細胞是有記憶的。

　　脂肪細胞一旦形成會(huì )很難減掉，而且它能將自己的肥胖形態(tài)信息保留長(cháng)達幾年。因此，減肥的人一旦半途停止復胖的可能性幾乎是100%，飲食上稍不注意，脂肪細胞會(huì )毫不猶豫的存儲熱量擴充至幾倍，導致越來(lái)越胖。

　　真是悲了個(gè)催倒了個(gè)霉??！所以堅持瘦下來(lái)的人還要堅持幾年才能說(shuō)自己真正的瘦了。

　　你為什么胖？

　　1、攝入熱量太多

　　成年人每天熱量基礎需求大約為2000卡路里左右，攝入熱量過(guò)多，剩余的熱量會(huì )轉換為脂肪存儲到身體里，飲食過(guò)多成為肥胖的第一原因。

　　2、很少運動(dòng)

　　熱量的消耗除了在極端低溫下可以消耗，其余的消耗都是靠運動(dòng)。隨著(zhù)物質(zhì)生活越來(lái)越便利，人們簡(jiǎn)介運動(dòng)的時(shí)候逐漸變少，而且久坐增多，站立變少，自然消耗也變少，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，代謝變慢，提前步入肥胖一族成為常見(jiàn)現象。

　　3、熬夜及睡眠不足

　　缺乏睡眠會(huì )導致人體激素分泌紊亂，相關(guān)研究顯示，正常休息的人群比熬夜的人群變胖幾率少兩倍。其中一個(gè)最大的因素是熬夜會(huì )刺激腸胃分饑餓激素，增加食欲，加上晚上運動(dòng)更少，熱量更容易堆積轉變?yōu)橹尽?/p>

　　4、遺傳因素

　　如果父母雙方均肥胖，孩子有七成肥胖遺傳因素；父母一方肥胖，孩子有四成肥胖遺傳因素；父母雙方都不胖，孩子有兩成的肥胖遺傳因素。遺傳型肥胖并不是沒(méi)有辦法，只要保持良好的飲食運動(dòng)習慣，一樣可以保持身體苗條。

　　關(guān)于飲食方面的金玉良言

　　少吃多餐

　　1、一餐不吃其他兩餐會(huì )吃的更多。

　　2、身體自我儲存功能，例如不吃早餐，晚餐吃的食物身體就會(huì )消化吸收在早晨為身體供能，而且身體只會(huì )更多的儲存熱量。

　　3、腸胃沒(méi)有食物的時(shí)候身體的新陳代謝就會(huì )降低，熱量更容易轉化為脂肪存儲起來(lái)以供身體急需。

　　4、少吃多餐是為了讓腸胃沒(méi)有饑餓感，少存儲熱量，維持代謝平衡。

　　細嚼慢咽

　　人們在吃飽的時(shí)候不是腸胃發(fā)出的飽腹感信號，而是我們的大腦發(fā)出的信號。當我們進(jìn)食的時(shí)候我們的血糖峰值就會(huì )升高，升高到一定程度時(shí)大腦就會(huì )發(fā)出飽腹感的信號，提示我們不用再進(jìn)食，這種信號從進(jìn)食到發(fā)出大概需要20分鐘的時(shí)間，這段時(shí)間就決定了我們進(jìn)食的多與少。

　　運動(dòng)時(shí)不能喝運動(dòng)飲料

　　在運動(dòng)時(shí)我們首先消耗的是身體的糖原，然后才是我們的有氧系統功能，如果這時(shí)候我們去喝運動(dòng)飲料的話(huà)就會(huì )影響到我們的脂肪消耗。

　　碳酸飲料是大敵

　　碳酸類(lèi)飲料都含有糖，有一定的熱量。最重要的是二氧化碳進(jìn)入我們的腸胃以后會(huì )加大我們的腸胃對食物熱量的吸收，最后導致肥胖。

　　不要等到餓了再去吃

　　人體在感受到饑餓時(shí)，大腦會(huì )發(fā)出強烈的進(jìn)食信號，而且大部分都是高熱量食物的提示，所以非常餓時(shí)我們都會(huì )想到高脂高熱的食物，比如小編餓的時(shí)候首先會(huì )想到蛋糕，一旦進(jìn)食的時(shí)候會(huì )不自覺(jué)的吃多吃撐，自然也就容易發(fā)胖。