減肥界一直都有這樣的說(shuō)法：外行減體重，內行減體脂。然而盲目減脂卻會(huì )有很多誤區。

　　吃減肥藥吃到吐？跑步跳操累成狗？節食減肥得厭食癥？又或者很努力地在減肥，好不容易瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，可卻發(fā)現自己有點(diǎn)不對勁了：臉色怎么這么憔悴，皮膚變松弛了，整個(gè)人沒(méi)精打采的，仿佛一下子老了10歲！

　　敲黑板！以下5個(gè)減肥誤區，只會(huì )讓你越減越丑，想變瘦變美就擦亮你的眼睛，做好筆記吧~

　　誤區一

　　不吃肉類(lèi)→全身浮腫

　　減肥期間控制飲食，但是不能完全杜絕肉類(lèi)，這樣會(huì )造成蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會(huì )結合一部分水分，有利于消除水腫。

　　而蛋白質(zhì)攝入過(guò)少，會(huì )讓身體的肌肉組織逐漸流失，只減肌不減脂，會(huì )降低基礎代謝率，這對減肥是很不利的，

　　另外，長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入量不足，會(huì )讓血漿內的滲透壓下降，血管中的水分透過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織，組織中積水過(guò)多，就易出現水腫現象。你的臉就變成了浮腫的大餅臉！

　　所以，減肥期間，肉類(lèi)的攝入還是很重要的，推薦食用雞胸肉，或者食用適量的蛋白和杏仁，

　　誤區二

　　只吃蔬果→皮膚松弛、肥胖紋

　　很多為了減重瘦身的女性朋友選擇用蔬果代替正餐，認為在減肥的同時(shí)還能美容養顏。

　　水果雖然含有大量維生素、植物纖維、礦物質(zhì)等，但是缺少蛋白質(zhì)、碳水化合物等，因水果的水分占80%，以葡萄糖，果糖為主的糖類(lèi)占10%，長(cháng)此以往會(huì )導致皮膚暗沉、浮腫、身體乏力甚至貧血等嚴重的后果，選擇不當更會(huì )讓身材走樣。

　　長(cháng)期飲食結構單一，還會(huì )導致?tīng)I養供應不足，身體會(huì )流失掉肌肉和水分，皮膚就會(huì )變得松垮，越減越老！

　　誤區三

　　不吃主食→面色泛黃

　　很多想瘦的小伙伴認為主食熱量高，將其完全列為減肥禁區，直接選擇不吃。

　　美國研究顯示，如果一周不進(jìn)食面包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會(huì )受到損害。

　　長(cháng)期不吃主食，碳水化合物攝入過(guò)低會(huì )發(fā)生“酮癥”，令人膚質(zhì)變差、面色發(fā)黃，把原先的年輕態(tài)減沒(méi)了，頭發(fā)都會(huì )跟著(zhù)越掉越多。

　　當然，主食吃得少，也會(huì )帶走你的美貌，還會(huì )讓你變笨！大腦每天糖分供給不足，會(huì )思維遲鈍、記憶力衰退、影響大腦思維！

　　誤區四

　　一天少吃一頓→皮膚暗淡

　　正常一日三餐，有人減肥選擇一天少吃一頓或只吃一頓來(lái)減少攝入量，從而達到瘦身效果。

　　久而久之，你會(huì )發(fā)現皮膚黯淡無(wú)光，越減人越?jīng)]精神。這是因為身體長(cháng)期處于饑餓狀態(tài)、能量補充不足，身體會(huì )進(jìn)入自我保護機制，降低新陳代謝的速度。

　　而新陳代謝減慢，會(huì )阻礙身體排毒，使一部分毒素淤積體內，造成膚色黯淡無(wú)光彩。

　　另外，人處于饑餓狀態(tài)，心情會(huì )變得焦躁，長(cháng)期處在負面情緒也會(huì )讓臉色變得暗沉。

　　誤區五

　　只運動(dòng)不控制飲食→強壯的胖子

　　很多人選擇運動(dòng)來(lái)減肥，但卻不控制飲食，總覺(jué)得自己吃了東西多做會(huì )兒運動(dòng)就可以消耗掉了。事實(shí)上，你辛辛苦苦做的一小時(shí)運動(dòng)，可能也就抵消了你多吃的兩口蛋糕的熱量。

　　所以運動(dòng)雖然做了，但你非但沒(méi)瘦，還更胖了。哪怕拼命運動(dòng)練出了肌肉，也會(huì )被身上的肥肉擋住，變成強壯的胖子。

　　減肥心切的你，是不是都曾入過(guò)減肥的坑？不去鑒別方法是否科學(xué)，盲目瘦身，結果減肥對來(lái)的“后遺癥”反而讓你得不償失！想要變瘦的同時(shí)還能變美，還得靠科學(xué)的減肥方法！

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