面這套減肥操專(zhuān)門(mén)針對下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能見(jiàn)效，想要給下半身快速減肥的你千萬(wàn)別錯過(guò)哦！
一、鍛煉部位：下半身
1、腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。
2、腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開(kāi)展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長(cháng)。維持3-5秒，恢復到動(dòng)作1。來(lái)回做12-15次。
二、鍛煉部位：下半身
1、手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。
2、屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(cháng)放松。維持3-5秒，恢復到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。
三、鍛煉部位：腰腹臀腿
1、單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。
2、手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。
注意：
1、運動(dòng)3-5天習慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運動(dòng)強度。
2、上下速度要緩慢，不但運動(dòng)強度較高，也不易引起運動(dòng)傷害。
四、鍛煉部位：大腿、小腿
1、腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。
2、屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲。維持3-5秒，恢復到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。
五、伸展運動(dòng)，運動(dòng)完必做
伸展大小腿后側
注意：伸展運動(dòng)可以拉長(cháng)運動(dòng)后緊張的肌群，讓線(xiàn)條更修長(cháng)，所以千萬(wàn)不要省略喔!
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