現在周?chē)貏e喜愛(ài)啞鈴運動(dòng)的朋友越來(lái)越多，很多人覺(jué)得啞鈴就是簡(jiǎn)單的一種運動(dòng)，其實(shí)不然。啞鈴是最速效的全身運動(dòng)，可以消耗更多的卡路里，在鍛煉時(shí)使你的肌肉和心臟更加強壯。今天小編就來(lái)教大家一組啞鈴減肥操以及如何選購好的啞鈴，助你高效甩肉～

　　一、啞鈴運動(dòng)篇

　　1、手臂彎舉

　　練習部位：手臂前側。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。訓練效果：打造迷人手臂線(xiàn)條。

　　2、肩上推舉

　　練習部位：肩部?jì)蓚?。?dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開(kāi)成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。訓練效果：使雙肩線(xiàn)條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

　　3、體側腰曲

　　練習部位：體側腰部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。訓練效果：幫助緊實(shí)小蠻腰，塑造腰部曲線(xiàn)。

　　4、分立下蹲

　　練習部位：腿部?jì)葌纫约巴尾?。?dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。訓練效果：修飾腿部線(xiàn)條，塑造完美翹臀。

　　啞鈴+N種小器械——作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動(dòng)的器械，可以達到“一加一大于二”的效果。

　　5、上身躺在健身球上，慢慢打開(kāi)雙臂

　　6、收攏雙臂的同時(shí)，感覺(jué)到胸肌在用力。

　　譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進(jìn)腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。

　　最近流行的手提電腦大小的泡沫墊也可以搭配啞鈴進(jìn)行鍛煉——雙腳打開(kāi)立于泡沫墊兩側，雙手握住啞鈴水平打開(kāi)，跳上泡沫墊同時(shí)伸直雙臂高舉于頭頂，如此重復，是個(gè)簡(jiǎn)單易行的瘦身伎倆。

　　其實(shí)，運動(dòng)也需要想象力，你可以利用很多生活中的場(chǎng)景幫你隨時(shí)達到運動(dòng)的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。

　　二、啞鈴選購技巧篇

　　1、看材質(zhì)：好的啞鈴是用硅膠制成的，這是可以制造奶嘴的材料，安全無(wú)毒。

　　2、看外觀(guān)：細心的瘦友肯定有注意到減肥女王鄭多燕手里拿的啞鈴都是3個(gè)角的，而女王本人也從未承認4個(gè)角的啞鈴哦。

　　3、看設計：好的啞鈴會(huì )從人體工程學(xué)出發(fā)考慮，有更人性化的設計，比如啞鈴表面的拇指凹槽設計，讓用戶(hù)在跳操時(shí)拇指可以貼合在凹槽里，不累手、不滑手。

　　4、看重量：好的啞鈴會(huì )針對特定用戶(hù)設計重量，比如對于女性來(lái)說(shuō)0.7kg是最合適的，這個(gè)重量剛好在女性的手臂平衡點(diǎn)上，有助于趕走拜拜肉。