下面推薦的5步驟減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會(huì )發(fā)現臀部和腿部的明顯變化哦。
第一步：抬升式
首先平躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著(zhù)身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；
然后再慢慢下放，恢復平躺狀態(tài)，保持5秒；
用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；
恢復平躺。
第二步：側抬腿
靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
要盡可能使身體保持筆直；
將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅持5秒；
恢復原狀，再靠右側做多一次動(dòng)作。
第三步：翻轉式
選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；
上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；
將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅持5秒鐘；
恢復原狀后換右邊再做一次；
第四步：抬臀式
采用平躺的基本姿勢；
膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開(kāi)；
用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅持5秒；
恢復原來(lái)的平躺姿勢；
第五步：俯臥撐抬腿式
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；
身體要繃直，盡量拉成直線(xiàn)，尤其是背部；
抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；
恢復原來(lái)的姿勢，換右腳再練習一次。
這5個(gè)動(dòng)作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動(dòng)作標準地完成，就能讓你擁有修長(cháng)的美腿和緊實(shí)的臀部哦！
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