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這個(gè)瑜伽動(dòng)作居然是萬(wàn)能的?瘦腰?瘦臉?它的好處你100%不知道!

2017-11-28 來(lái)源:瘦臉?lè )椒?/span>  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一,瑜伽人常用這個(gè)體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之后,它便會(huì )是讓你最放松的體式之一。

  前幾天看到個(gè)帖子,

  說(shuō)90%的女人都覺(jué)得自己不夠好看,

  所以瘦臉妹希望能夠讓你們自信起來(lái)!

  變美小妙招:每天都要給自己灌輸一個(gè)思想,

  那就是“我真好看”,

  這樣的話(huà),不知不覺(jué)你真的變好看的~

  嘿嘿,話(huà)說(shuō)回來(lái),好看的必備條件,

  就是瘦!

  不喜歡運動(dòng)量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!

  一項特別安靜的運動(dòng),還能排毒養顏瘦身,

  真的是一舉好多得呢~

  但是更讓人一舉多得的,

  是瑜伽中的一個(gè)萬(wàn)能體式——“蓮花式打坐”,

  大家可能都聽(tīng)過(guò),這可是個(gè)考驗人的體式。

  蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎,

  然后慢慢去實(shí)現蓮花式打坐。

  這個(gè)動(dòng)作是會(huì )讓人特別有成就感的,

  因為,一旦你能練習蓮花式,

  盤(pán)腿狀態(tài)的輕松,會(huì )讓你倍感舒服。

 ?、偃绾尉毩暽徎ㄊ?

  a、首先手仗式坐姿

  b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,

  讓它盡量靠近左腿根部,

  右腳腳跟靠近臍部。

  c、然后曲左膝,抓住左腳,

  讓它盡量靠近右腿根部,

  右腳腳跟靠近臍部。

  并且腳心翻轉向上。

  d、頸部、脊柱都要保持挺直,

  兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。

  然后,雙腿交換位置,重復練習。

  最開(kāi)始練習的時(shí)候可以先堅持幾秒鐘,

  隨著(zhù)練習越來(lái)越熟練,逐漸將堅持時(shí)間

  延長(cháng)到1分鐘,甚至更久。

 ?、诰毩曇c(diǎn):

  a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式,

  可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習,

  兩邊都拉伸之后,

  再?lài)L試進(jìn)入蓮花式。

  ▲束角式拉伸

  ▲開(kāi)跨坐

  ▲單邊盤(pán)腿拉伸

  b、開(kāi)始也可以只先練習單邊盤(pán)腿,

  也就是半蓮花式。'

  c、不習慣坐在地上的人,

  一般膝關(guān)節可能不大靈活。

  所以,初步練習的時(shí)候,

  膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。

  但是只要堅持,習慣這種姿勢,

  疼痛就會(huì )慢慢消失。

  我們就會(huì )覺(jué)得很舒服~

 ?、垡嫣帲?/p>

  蓮花式是瑜伽體式中

  最重要和最有用的體式之一,

  瑜伽人常用這個(gè)體式練習冥想。

  當你克服了最初的疼痛之后,

  它便會(huì )是讓你最放松的體式之一。

  不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節的僵硬,

  促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán),

  還能讓你在精神層面上升,

  使大腦始終保持專(zhuān)注與警醒。

  練習的時(shí)候會(huì )獲得休息,卻不會(huì )感到慵懶。

 ?、芙桑?/p>

  也不是所有人都能練哦,

  膝蓋有傷,腳踝有傷的盆友們,

  一定要慎練,

  而且最好在老師指導下練習最佳哦~

  早起練幾分,

  吃完飯練幾分鐘,

  睡前再練幾分鐘,起來(lái)就年輕了!

  健康又瘦身,

  這么棒的方法還不快練起來(lái)?

 

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