夏天的時(shí)候，需要美麗的曲線(xiàn)和纖細的手臂。介紹一款伸展操，幫助身體變得更加緊致有型。
肩胛骨伸展操
1.爬
雙腿膝蓋和雙手掌著(zhù)地，變成爬的姿勢，雙手的距離與肩同寬，膝蓋的距離也是與肩同寬，后背挺直，與地面平行。
2.后背成拱形
四肢的姿勢不動(dòng)，后背成拱形，眼睛看向腹部，伸展肩胛部位。
3.夾住肩胛骨
抬直頭部，背部向后仰，臀部向上，鎖骨向前，夾住肩胛骨。
2-3的動(dòng)作做5次，慢慢地重復，刺激肩胛骨。
4.坐著(zhù)休息
將臀部坐在小腿上，上半身挺直，雙手放在雙膝上。
5.下趴身體
手向前伸直，身體向前，下巴和胸部輕輕的貼在地板上，臀部向上用力，伸展肩胛骨。
4-5慢慢的重復5次。
腹部的伸展運動(dòng)
1.后背挺直，向左右伸展雙臂。用膝蓋著(zhù)地。保持直立。
2.左腳向側面伸出，伸直左腿，腳趾向前，整個(gè)腳掌著(zhù)地。
3.上半身向右倒，右手撐在地板上，左手保持姿勢不動(dòng)，隨著(zhù)身體變化方向。
4.左手伸向頭頂，把左手從側面直線(xiàn)伸展到頭頂部位，眼睛看向右邊。
5.左手向后面方向伸展，視線(xiàn)隨著(zhù)左側手掌向上看。胸部對著(zhù)天花板，肚子全部伸展，深呼吸5次。
相反方向也同樣進(jìn)行。
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