當你每天都在做瑜伽的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)從一般瑜伽體式中進(jìn)階出新的動(dòng)作呢？這會(huì )給你加點(diǎn)別樣的“調料”，為你的運動(dòng)生活增添不一樣的顏色。

　　練練這個(gè)5分鐘美腿操，它包含7個(gè)動(dòng)作，有效結合了有氧運動(dòng)和瑜伽體式，每天做5分鐘，還你翹臀大長(cháng)腿！

　　交叉腿跳

　　雙腳分開(kāi)比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個(gè)膝蓋上。

　　身體蹲下后后雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在后。

　　起跳下落后再次回到原先位置，然后左腳在后，右腳在前繼續起跳，循環(huán)上個(gè)動(dòng)作。

　　堅持做這個(gè)動(dòng)作持續30秒。

　　側步跳

　　站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢身體向右彎下腰，重心放在右腳跟上。

　　然后回正身體，向左邁一大步，順勢身體向左方彎下腰，重心放在左腳跟上。

　　再跳回中心，重復這個(gè)動(dòng)作，持續30秒。

　　展臂交叉腿跳

　　雙腳和雙臂張開(kāi)，站立在墊子上。

　　跳起來(lái)的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起，左腳在前，右腳在后，左臂在上，右臂在下，然后再身體跳回正直。

　　繼續跳，這一次左腳在后，右腳在前，左臂在下，右臂在上。

　　持續這個(gè)動(dòng)作30秒。

　　深蹲

　　雙手把啞鈴舉過(guò)頭頂，雙腿分開(kāi)比肩膀稍寬的距離，腳尖向外。

　　彎曲膝蓋下蹲，同時(shí)彎曲手肘，將啞鈴放到后腦勺的位置。

　　然后再伸直你的雙腿和手臂，上身保持正直。

　　持續做這個(gè)動(dòng)作30秒，如果有點(diǎn)難，你可以去掉啞鈴，徒手做。

　　側步深蹲

　　雙腿并攏站在你的墊子上，雙手抱拳于胸前。

　　向右邁出一大步，深深地蹲下，雙手保持抱拳姿勢。

　　然后伸直腿回到起始位置，再向左邁出一大步，深蹲，雙手姿勢不變。

　　再回正身體后，重復上述步驟，堅持做這個(gè)動(dòng)作30秒。

　　剪刀運動(dòng)

　　平躺在墊子上，把你的雙腿抬在空中，腳尖繃緊。

　　雙手放于你的臀部下側，雙腿在空伸直后，一前一后做類(lèi)似于剪刀的交叉運動(dòng)。

　　做一次交叉，換一次腿部位置，持續這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

　　橋式伸腹

　　平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放于身體兩側，掌心向下。

　　雙手和腳后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。

　　膝蓋之間放置一個(gè)小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個(gè)膝蓋可以緊緊地貼在一起。

　　再降低你的臀部，回到原始位置。堅持重復這個(gè)動(dòng)作30秒。

　　這7個(gè)動(dòng)作結合了有氧運動(dòng)和瑜伽體式，如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽，如果你常練瑜伽，這些動(dòng)作也可以給你的瑜伽帶來(lái)一些不一樣的改變。

　　每天5分鐘，堅持下去，翹臀大長(cháng)腿離你不會(huì )太遠！