減肥，一個(gè)讓多少女人終生奮斗不止的“事業(yè)”。隨著(zhù)生活水平的提高，人們也開(kāi)始想要擁有完美的身材曲線(xiàn)。逐漸地人們開(kāi)始提倡科學(xué)健康與塑形，提倡平衡健康的飲食、合理的鍛煉與有規律的作息時(shí)間表。

　　一、健康合理的飲食

　　1.三餐都要吃，可以少食多餐，上下午不餓不加餐；

　　2.每天主食至少一半換成粗糧，例如：土豆、紅薯等，不吃多油的主食，例如：燒餅、油條等；

　　3.保證蛋白質(zhì)攝入（有飽腹感），例如：蝦、雞蛋、奶制品、豆制品，少吃脂肪和熱量高的食物；

　　4.多吃蔬菜，每天半斤綠葉菜；

　　5.多蒸煮涼拌，少煎炒烹炸；

　　6.每天1個(gè)水果，少吃糖分高的水果；

　　7.加餐可以選擇無(wú)糖酸奶、水果等；

　　二、健康合理的運動(dòng)：力量+有氧運動(dòng)結合

　　1、腰腹：腰腹的話(huà)推薦你進(jìn)行跑步這樣的有氧運動(dòng)，然后搭配仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體一起做！這樣在瘦肚子的同時(shí)進(jìn)行適當的增肌塑形，為刻畫(huà)馬甲線(xiàn)！

　　2、肩背：肩背的話(huà)主要就是一些器械訓練，比如啞鈴劃船、硬拉等

　　3、大臂：大臂的話(huà)做簡(jiǎn)單粗暴的方式就是徒手俯臥撐、倒立俯臥撐，簡(jiǎn)單有效，順便還能練練胸。

　　4、大腿外側：大腿的話(huà)就去自重深蹲、負重深蹲，但是要特別注意運動(dòng)過(guò)后大腿的拉伸，不然容易粗腿！

　　以上的方案都是可以塑形減脂的，做好在是力量+有氧結合起來(lái)，這樣比較高效！

　　三、科學(xué)健身你需要知道的幾個(gè)問(wèn)題

　　1、運動(dòng)前需要做哪些準備活動(dòng)？

　　首先要說(shuō)的是，拉伸不是運動(dòng)前的準備活動(dòng)，而且，拉伸還會(huì )讓你在運動(dòng)中的表現降低。建議采取慢跑這樣的運動(dòng)將體溫升上來(lái)?，F在比較主流的熱身標準，是要將體溫升到37.2度以上，就是你額頭微微有汗的狀態(tài)。其次可以做一些專(zhuān)項部位的準備活動(dòng)，比如要練胸，可以先用啞鈴推一下。

　　2、女生在生理期時(shí)不能運動(dòng)？

　　可以運動(dòng)的。經(jīng)期正確運動(dòng)，不但不會(huì )對身體造成傷害，相反，對緩解痛經(jīng)和促進(jìn)身體健康都有積極的作用，因為正確運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕盆腔充血；此外，盆地肌的收縮和舒張交替進(jìn)行，可促進(jìn)經(jīng)血排出，減少不適感的持續時(shí)間。

　　3、天天做仰臥起坐，可以練出腹??？

　　不是的，腹肌的出現和你腹肌的訓練無(wú)關(guān)，而是跟體脂有關(guān)。你不如去做HIIT或者跑步，消耗脂肪后，才會(huì )見(jiàn)到腹肌和馬甲線(xiàn)。天天練腹肌，對腹肌出來(lái)沒(méi)什么用，只是對腹肌出來(lái)后，修飾它的形態(tài)有幫助。

　　四、健身誤區

　　誤區一：催吐、吃減肥藥

　　健康提醒：節食，要減量不減質(zhì)

　　即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類(lèi)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

　　誤區二：三餐只吃蘋(píng)果

　　病患危機：營(yíng)養不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長(cháng)期下去會(huì )導致?tīng)I養不良等身體健康問(wèn)題，進(jìn)而破壞身體健康。

　　誤區三：只吃素不吃葷

　　病患危機：骨質(zhì)疏松癥，年輕女性如果過(guò)度盲目減肥，很容易導致將來(lái)患骨質(zhì)疏松癥。

　　健康提醒：預防骨質(zhì)疏松越早越好。預防骨質(zhì)疏松癥，首先，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、大豆等。其次，平時(shí)還應注意去除喝咖啡和可樂(lè )等危險因素。

　　誤區四：只吃肉不吃飯

　　專(zhuān)家認為，人們要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類(lèi)來(lái)進(jìn)行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物。