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節食對了,減肥就成功了一半

2018-01-23 來(lái)源:輕加瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高脂肪的飲食中,高膽固醇和飽和脂肪對健康不利,脂肪代謝產(chǎn)生的酮還有毒;而高蛋白飲食會(huì )使鈣流失并加重腎臟負擔,這簡(jiǎn)直就是變相自殺的節奏!更討厭的是,這種飲食會(huì )導致?tīng)I養不平衡,即使體重掉下去了也遲早會(huì )反彈回來(lái)。

  對于大多數減肥的人來(lái)說(shuō),基本都走過(guò)減肥這條路。大多數人都是兩種結局——

  而另外一小波第三種結局的人用知識與力量武裝自己,最終在節食大軍中殺出,站上了有身材的瘦子的高臺上洋溢著(zhù)勝利者的微笑。

  那么,首先為前兩種結局解惑,為什么辛辛苦苦地節食最終卻敗得如此慘烈?

  大多數節食都只是暫時(shí)減掉了體重,根本不會(huì )產(chǎn)生飲食和運動(dòng)的永久變化!

  節食歧途第一條——高蛋白、高脂肪飲食法

  首先先不討論高蛋白和高脂肪會(huì )不會(huì )使人發(fā)胖,這種飲食方法對人體造成的傷害也早就應該將它加入黑名單10086遍了!

  高脂肪的飲食中,高膽固醇和飽和脂肪對健康不利,脂肪代謝產(chǎn)生的酮還有毒;而高蛋白飲食會(huì )使鈣流失并加重腎臟負擔,這簡(jiǎn)直就是變相自殺的節奏!更討厭的是,這種飲食會(huì )導致?tīng)I養不平衡,即使體重掉下去了也遲早會(huì )反彈回來(lái)。

  所以,早點(diǎn)跟它分手吧,你們并不合適。

  節食歧途第二條——極低熱量飲食

  這應該是大多數人節食減肥的慣用手法——每天就吃一點(diǎn)點(diǎn),一般熱量控制在1000卡以?xún)?,餓得難受就水煮青菜吃?xún)煽凇?/p>

  這種自虐法一般會(huì )有三種結局:

  好一點(diǎn)的結局是堅持了幾天堅持不下去了,然后恢復正常飲食,結果比以前更胖了。

  中一點(diǎn)的結局是堅持了一段時(shí)間,餓到姨媽不正常、掉頭發(fā)、體質(zhì)變差,最后堅持不下去,恢復正常飲食后,比以前更胖了。

  壞一點(diǎn)的結局是堅持了很長(cháng)時(shí)間,內分泌紊亂,掉頭發(fā),疲軟虛弱,患上了厭食癥,整個(gè)人干癟下去了,呈現出干枯的色澤,甚至最后生活不能自理。

  人體是很聰明的,當攝入的少了,為了避免被餓死,身體會(huì )自動(dòng)進(jìn)入饑荒時(shí)期,身體消耗熱量的速率會(huì )大大降低。等到恢復正常飲食的時(shí)候,身體還處于低能耗階段,所以就會(huì )胖起來(lái)。

  盡管如此,節食還是有好處的。

  節食會(huì )讓人對于食物的熱量格外關(guān)心,自然而然地控制熱量攝入。為了避免長(cháng)肉,脂肪和甜食都一股腦拋棄,在食物面前變得“有出息”。

  節食有好處并不意味這要真真切切地去經(jīng)歷將自己餓到半死的感覺(jué),而是要學(xué)會(huì )聰明的“節食”法。

  養成看食物熱量的習慣

  要對吃進(jìn)去的每一口都負責,清楚了食物的熱量才能夠更好地選擇有些食物該不該吃??词称窐撕灥臅r(shí)候主要注意總熱量和脂肪含量,選擇脂肪含量低的食物。

  學(xué)會(huì )細嚼慢咽

  由于胃在飽了以后,這個(gè)信號傳達到大腦大約需要20分鐘,所以細嚼慢咽可以避免一次性攝入過(guò)多食物。

  選擇合適的烹飪方法

  油炸就不要考慮了,是在想吃炒菜還是用橄欖油吧,盡量以烤、煮、蒸為主,少油少鹽少糖,喜歡椒鹽可以用適量椒鹽調味。

  吃肉類(lèi)的時(shí)候注意去掉富含脂肪的部位,比如肥肉、雞皮。魚(yú)肉是好東西,顏色越淺的魚(yú)肉熱量越低哦!

  多喝水

  多喝水可以促進(jìn)新陳代謝,增加飽腹感。一天保持8杯水,減肥又養顏。

  養成記錄熱量的習慣

  只有記錄下來(lái)入口的食物才能心中有數,當然,平時(shí)偷吃的一口冰淇淋、多喝的一口飲料都不要忘記記錄!擔心自己忘記記錄,可以在「輕+」App上記錄攝入熱量,里面還有豐富的食物熱量庫可以隨意挑選!

  另外,要養成良好的飲食習慣,保證碳水化合物占55-60%,脂肪攝入不得高于30%,每1kg體重要攝入1g蛋白質(zhì)。飲食結構合理了,人才會(huì )健康地瘦下來(lái),極端的減肥方法遲早會(huì )被淘汰的!

  節食走對了,減肥就成功了一半。剩下的一半,那就堅持運動(dòng)吧!缺少運動(dòng)的減肥是注定不會(huì )成功的。

 

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