對于大多數減肥的人來(lái)說(shuō),基本都走過(guò)減肥這條路。大多數人都是兩種結局——
而另外一小波第三種結局的人用知識與力量武裝自己,最終在節食大軍中殺出,站上了有身材的瘦子的高臺上洋溢著(zhù)勝利者的微笑。
那么,首先為前兩種結局解惑,為什么辛辛苦苦地節食最終卻敗得如此慘烈?
大多數節食都只是暫時(shí)減掉了體重,根本不會(huì )產(chǎn)生飲食和運動(dòng)的永久變化!
節食歧途第一條——高蛋白、高脂肪飲食法
首先先不討論高蛋白和高脂肪會(huì )不會(huì )使人發(fā)胖,這種飲食方法對人體造成的傷害也早就應該將它加入黑名單10086遍了!
高脂肪的飲食中,高膽固醇和飽和脂肪對健康不利,脂肪代謝產(chǎn)生的酮還有毒;而高蛋白飲食會(huì )使鈣流失并加重腎臟負擔,這簡(jiǎn)直就是變相自殺的節奏!更討厭的是,這種飲食會(huì )導致?tīng)I養不平衡,即使體重掉下去了也遲早會(huì )反彈回來(lái)。
所以,早點(diǎn)跟它分手吧,你們并不合適。
節食歧途第二條——極低熱量飲食
這應該是大多數人節食減肥的慣用手法——每天就吃一點(diǎn)點(diǎn),一般熱量控制在1000卡以?xún)?,餓得難受就水煮青菜吃?xún)煽凇?/p>
這種自虐法一般會(huì )有三種結局:
好一點(diǎn)的結局是堅持了幾天堅持不下去了,然后恢復正常飲食,結果比以前更胖了。
中一點(diǎn)的結局是堅持了一段時(shí)間,餓到姨媽不正常、掉頭發(fā)、體質(zhì)變差,最后堅持不下去,恢復正常飲食后,比以前更胖了。
壞一點(diǎn)的結局是堅持了很長(cháng)時(shí)間,內分泌紊亂,掉頭發(fā),疲軟虛弱,患上了厭食癥,整個(gè)人干癟下去了,呈現出干枯的色澤,甚至最后生活不能自理。
人體是很聰明的,當攝入的少了,為了避免被餓死,身體會(huì )自動(dòng)進(jìn)入饑荒時(shí)期,身體消耗熱量的速率會(huì )大大降低。等到恢復正常飲食的時(shí)候,身體還處于低能耗階段,所以就會(huì )胖起來(lái)。
盡管如此,節食還是有好處的。
節食會(huì )讓人對于食物的熱量格外關(guān)心,自然而然地控制熱量攝入。為了避免長(cháng)肉,脂肪和甜食都一股腦拋棄,在食物面前變得“有出息”。
節食有好處并不意味這要真真切切地去經(jīng)歷將自己餓到半死的感覺(jué),而是要學(xué)會(huì )聰明的“節食”法。
養成看食物熱量的習慣
要對吃進(jìn)去的每一口都負責,清楚了食物的熱量才能夠更好地選擇有些食物該不該吃??词称窐撕灥臅r(shí)候主要注意總熱量和脂肪含量,選擇脂肪含量低的食物。
學(xué)會(huì )細嚼慢咽
由于胃在飽了以后,這個(gè)信號傳達到大腦大約需要20分鐘,所以細嚼慢咽可以避免一次性攝入過(guò)多食物。
選擇合適的烹飪方法
油炸就不要考慮了,是在想吃炒菜還是用橄欖油吧,盡量以烤、煮、蒸為主,少油少鹽少糖,喜歡椒鹽可以用適量椒鹽調味。
吃肉類(lèi)的時(shí)候注意去掉富含脂肪的部位,比如肥肉、雞皮。魚(yú)肉是好東西,顏色越淺的魚(yú)肉熱量越低哦!
多喝水
多喝水可以促進(jìn)新陳代謝,增加飽腹感。一天保持8杯水,減肥又養顏。
養成記錄熱量的習慣
只有記錄下來(lái)入口的食物才能心中有數,當然,平時(shí)偷吃的一口冰淇淋、多喝的一口飲料都不要忘記記錄!擔心自己忘記記錄,可以在「輕+」App上記錄攝入熱量,里面還有豐富的食物熱量庫可以隨意挑選!
另外,要養成良好的飲食習慣,保證碳水化合物占55-60%,脂肪攝入不得高于30%,每1kg體重要攝入1g蛋白質(zhì)。飲食結構合理了,人才會(huì )健康地瘦下來(lái),極端的減肥方法遲早會(huì )被淘汰的!
節食走對了,減肥就成功了一半。剩下的一半,那就堅持運動(dòng)吧!缺少運動(dòng)的減肥是注定不會(huì )成功的。
減肥瘦身燃脂 頑固型 男女適用
健客價(jià): ¥59減肥瘦身燃脂 頑固型 男女適用
健客價(jià): ¥108減肥瘦身燃脂 頑固型 男女適用
健客價(jià): ¥158用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥109用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥38用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥73輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥108滋補肝腎,養益精血,扶正固本,通絡(luò )定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習慣性便秘,痔瘡出血。
健客價(jià): ¥158減肥。
健客價(jià): ¥358美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥384美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥696左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價(jià): ¥108美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥896美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥1096不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、番瀉葉、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效。
健客價(jià): ¥147奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長(cháng)期治療。奧利司他膠囊具有長(cháng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥698美體瘦身
健客價(jià): ¥59801、改善腸胃,2、改善體寒,3、提高免疫力,4、美容養顏,5、減肥瘦身,6、淡斑"。
健客價(jià): ¥1798女性營(yíng)養健康滋補佳品,美體瘦身。
健客價(jià): ¥228女性滋補營(yíng)養品,美體瘦身。
健客價(jià): ¥228