生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說(shuō)明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什么才是反彈呢?簡(jiǎn)單的說(shuō)，反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個(gè)人的吸收大于消耗，多余能量就會(huì )變成脂肪儲存起來(lái)，人就會(huì )長(cháng)胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無(wú)關(guān)。

　　1.定目標,定期稱(chēng)體重

　　一切減肥動(dòng)作都應以健康為目的，同時(shí)應訂立一些確實(shí)可達的減肥目標，可以循序漸進(jìn)，對自己漸漸提高要求，切不可過(guò)分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來(lái)說(shuō)，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過(guò)五斤則傷身，而且體重也容易回升。一些肥胖癥專(zhuān)家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會(huì )上建議說(shuō)，堅持定期稱(chēng)體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專(zhuān)家以一年半的時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發(fā)現，在堅持定期稱(chēng)體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過(guò)2.25公斤。該項目負責人認為，定期稱(chēng)體重就能發(fā)現體重的細微變化，可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補救。

　　2.良好的新飲食習慣

　　要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來(lái)減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬(wàn)試萬(wàn)靈的健康減肥飲食方式。

　　3.運動(dòng)適度，懶人選被動(dòng)運動(dòng)

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動(dòng)都有利保持身材。運動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　減肥反彈該怎么辦？

　　1、補充充足的水分

　　減肥唱功之后，為了防止體重反彈，最好的方法就是每天攝入足夠量的水，這樣能加速身體代謝，因為身體在缺水的狀態(tài)下，代謝會(huì )變得越來(lái)越慢，很容易發(fā)胖反彈，小編建議你每天保持喝8杯水，這樣不僅能維持身體所需，而且還能有效防止體重反彈。

　　2、計算食物的熱量

　　減肥后反彈，很重要的一個(gè)原因是因為熱量攝入高于熱量消耗，所以想要防止減肥反彈，最好的做法就是了解事物的熱量，每天詳細記錄所攝取食物的熱量，這樣做不僅能追蹤一天多進(jìn)食的食物，而且還能自我節制，養成健康的飲食習慣。

　　3、買(mǎi)小包裝的食物

　　研究證明，喜歡買(mǎi)大包裝食物的MM，往往會(huì )多攝入44%的熱量，所以想要防止減肥反彈，最好養成買(mǎi)小包裝食物的習慣，這樣可以有效防止自己食物攝入過(guò)量，輕松告別體重反彈問(wèn)題。

　　4、減輕飯前的饑餓感

　　減肥反彈很重要一個(gè)原因是因為食物攝入過(guò)量導致，所以為了防止用正餐時(shí)過(guò)量進(jìn)食，最好在吃飯前吃一點(diǎn)點(diǎn)心，或者喝一碗湯，這樣做的目的是減少饑餓感，防止在豐富的正餐面前攝入過(guò)多的食物。