如今，很多女性朋友不管是在上班還是上課的時(shí)候，都需要長(cháng)時(shí)間的坐在桌子前，或者是長(cháng)期站立的職業(yè)，由于腿部很少得到運動(dòng)的機會(huì )，所以很多人的小腿都變得越來(lái)越粗，從而影響到女性的身材。

　　導致小腿粗的幾個(gè)原因

　　1.天生肌肉腿

　　有的人天生肌肉腿，只要稍做運動(dòng)，腿部就容易長(cháng)肌肉，破壞腿部線(xiàn)條，顯腿粗。對于這些人，建議盡量少做腿部的運動(dòng)，但是全身性的一些運動(dòng)還是很有必要的。（但是要注意，這一類(lèi)人在人群眾比率很低，大約5%不到，絕大多數的女人普通的健身運動(dòng)是很難讓腿長(cháng)肌肉的）

　　2.蹺二郎腿

　　蹺二郎腿這一習慣看起來(lái)是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì )受到阻礙，進(jìn)而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話(huà)，下肢靜脈會(huì )漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會(huì )僵硬。

　　3.久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，下身不囤積脂肪才怪！此外坐著(zhù)的時(shí)候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留，腿部就容易浮腫。

　　4.運動(dòng)后不拉伸

　　對于女性朋友來(lái)說(shuō)，運動(dòng)并不容易長(cháng)肌肉，跑步也不會(huì )令腿變粗。但是運動(dòng)會(huì )鍛煉肌肉，使得肌肉緊張，如果不做拉伸，被鍛煉到的肌肉就會(huì )僵硬突出，顯得腿粗。拉伸要認真仔細的做足10分鐘以上哦。大家運動(dòng)結束后可以跟著(zhù)首頁(yè)視頻的拉伸訓練課程進(jìn)行拉伸。

　　了解了小腿粗的原因，想要瘦腿的女性朋友需要注意平常的飲食，盡量少吃一些熱量過(guò)高的食物，那樣也會(huì )使脂肪迅速的增加。除了在飲食上要少鹽少油之后，運動(dòng)也是減小腿最快的方法，本期小編為你介紹4個(gè)瘦小腿動(dòng)作，跟著(zhù)做，你也能擁有逆天纖細大長(cháng)腿。

　　動(dòng)作一

　　1、做在墊子上，一只腿盤(pán)起來(lái)，另外一只腿往前伸直；

　　2、呼氣，慢慢的想下傾上半身，伸直的腿不能彎曲，用雙手握住腳尖，維持動(dòng)作3秒鐘；

　　3、左右腿各重復20次。

　　動(dòng)作二

　　1、找一面墻，距離墻一米左右站立，背部打直；

　　2、雙手扶住墻面，雙腿不能彎曲，然后左右腿輪流做前后伸腿動(dòng)作；

　　3、如此重復動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作三

　　1、仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙手自然的放在身體兩側；

　　2、屈膝，抬腿，一只腿放在另外一只腿的大腿上面，再用雙手握住膝蓋；

　　3、重復動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作四

　　1、坐在墊子上，背部打直，一只腿盤(pán)起來(lái)，另外一只腿往右邊伸直；

　　2、呼氣，右手握住右腿腳尖，然后上半身慢慢的往右下壓，如圖所示；

　　3、左右各重復20次。