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踢毽子可以減肥嗎 踢毽子消耗的熱量

2018-02-12 來(lái)源:減肥瘦身食譜大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:踢毽子屬于有氧運動(dòng),如果運動(dòng)時(shí)間夠長(cháng),強度夠大就可以達到燃脂減肥的效果。有氧運動(dòng)燃脂是全身的,所以也可以瘦腿。

 踢毽子也是一種有氧運動(dòng),可以鍛煉大腿和小腿,以及身體的反應力,長(cháng)期練習的話(huà)可以消耗熱量從而達到減肥的效果,下面一起來(lái)看下踢毽子消耗的熱量。

 
踢鍵子(強度:中)
 
消耗熱量:300大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
 
運動(dòng)強度:5.0MET,屬于中強度運動(dòng)
 
千步活動(dòng)量時(shí)間:6分鐘,做該運動(dòng)6分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
 
踢毽子屬于有氧運動(dòng),如果運動(dòng)時(shí)間夠長(cháng),強度夠大就可以達到燃脂減肥的效果。有氧運動(dòng)燃脂是全身的,所以也可以瘦腿。
 
另外要達到減肥運動(dòng)的有效燃脂時(shí)間,每次踢毽子必須超過(guò)30分鐘建議控制時(shí)間在1小時(shí)。
 
由于單人踢毽子的運動(dòng)強度比較低,建議進(jìn)行團隊競賽,在刺激的氣氛中,不僅能提早運動(dòng)燃脂的時(shí)間,也能加大運動(dòng)效果,能更有效燃脂。
 
踢毽子的技巧:
 
“膝若軸,腰如綿,縱身猿,著(zhù)地燕。”解釋?zhuān)禾唠ψ訒r(shí)全身的肌肉都要放松,身體自然擺動(dòng);跳躍時(shí),要像山猿般靈巧;落地時(shí)要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。教授踢毽子的基本動(dòng)作技巧,通過(guò)練習掌握和熟悉毽子的落地時(shí)間和速度來(lái)判斷何時(shí)出腳,出腳的力度等,并通過(guò)練習掌握各個(gè)方位踢毽子的方法,成為踢毽子的能手。
 
基本動(dòng)作
 
身體站直,大腿抬起,與身體陳成90度角,小腿橫向抬起,與大腿成90度角側踢當毽子飛到身體的左右側靠近大腿處,可以用側踢快速接到毽子。身體站直,左腿或右腿(我用右腿示范)向右抬起,小腿自由伸屈,可以提到稍遠的地方和近身的地方。
 
交叉踢法
 
可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身體站直,重心右移,左腳抬起,向右后方踢去,用腳掌接鍵,可自由調節踢向偏后還是近身。
 
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