去年才剛買(mǎi)的牛仔褲，是否變緊了呢!?對于自己的身材，明明只要再小一號就心滿(mǎn)意足了說(shuō)。這應該是許多女性的心聲。假使現在有某種運動(dòng)，不單能讓你再瘦一圈，而且腰痛、游泳圈、便秘等煩惱也會(huì )全部消失的……!?今天分享能改善女性常見(jiàn)的身體困擾，同時(shí)又有減肥的效果的運動(dòng)方法。以下的運動(dòng)只要躺著(zhù)就能輕松著(zhù)手，趕快學(xué)起來(lái)!

　　SetUp準備動(dòng)作

　　只要有一張平穩的床和毛巾，就能開(kāi)始啰!動(dòng)作簡(jiǎn)單好學(xué)，每個(gè)人都可以試著(zhù)做看看。請參考以下照片。

　　(1)將膝蓋彎曲，雙腿間隔約1個(gè)拳頭大小，將浴巾摺起來(lái)，夾在雙腿間。

　　(2)如上方照片所示，感覺(jué)肩頰骨要往腳的方向移動(dòng)，肩膀往下放松。

　　(3)同時(shí)，感覺(jué)后頭部有往上延伸即可。

　　運動(dòng)開(kāi)始

　　(1)如上方照片所示：臀部夾緊，一邊吐氣，慢慢地將腰挺直。

　　臀部先抬高，才慢慢地將腰桿挺直。照片上先挺腰才抬臀，是錯誤的姿勢，要注意。

　　(2)如圖，腹部和骨盤(pán)成一直線(xiàn)后吐氣，自然地唿吸，維持10秒不動(dòng)。

　　(3)慢慢地將將臀部恢復原位，同樣的動(dòng)作重復10次，讓腰部能上?下活動(dòng)。

　　腰的上下運動(dòng)能減輕肩頸的負擔

　　準備動(dòng)作能讓伸展肩頸，并使肩頰骨回到正確的位置，有效矯正駝背。

　　從臀部開(kāi)始慢慢往上抬起的動(dòng)作，能讓腹肌和背肌平衡，達到整腸效果。只要讓身體記住正確的姿勢后，看電視時(shí)也能抽空做一下呢!

　　首次挑戰時(shí)，不仿邊看照片邊看鏡子，確認動(dòng)作是否正確。之后，培養在起床時(shí)做這個(gè)運動(dòng)的習慣，對身體百利無(wú)一害喔!