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跳繩減肥嗎

2018-03-04 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跳繩是一項可以協(xié)調全身的運動(dòng),因此能夠增加全身肌肉的強度,在搖繩的同時(shí),也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái),肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。長(cháng)期跳繩,肌肉強度增強,肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

 跳繩可以減肥嗎?跳繩是一種常見(jiàn)的體育運動(dòng)項目,跳繩不需要特殊的場(chǎng)地,因此很多人經(jīng)常做跳繩運動(dòng),經(jīng)常跳繩不僅有益健康,而且還有很多其它好處,那么跳蠅可以減肥嗎?

一、跳蠅可以減肥嗎
跳繩鍛煉是一項既簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥方法,只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)既可。
 
在跳繩前先做暖身運動(dòng),活動(dòng)一下手臂、膝蓋、腳趾的關(guān)節,然后再開(kāi)始跳,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,揮動(dòng)繩子時(shí),手臂不要晃動(dòng)得太厲害,可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進(jìn)行鍛煉,如果在硬地上鍛煉,必須穿厚的軟底鞋,要用腳尖著(zhù)地,單腳跳和雙腳跳均可。開(kāi)始每天連續跳5分鐘,以后逐漸增加,連續跳200下,休息1分鐘,再跳200下,再休息1分鐘。如此反復,達到適合自己的運動(dòng)量,并長(cháng)期堅持下去。
 
在進(jìn)行這項運動(dòng)時(shí),人體的腎上腺激素會(huì )分泌得很快,而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶,使脂肪分解。同時(shí),還可使心臟的輸出量得到促進(jìn),加大血液循環(huán),而血液循環(huán)強度的增加,會(huì )促進(jìn)肝糖和脂肪的分解,發(fā)揮瘦身的作用。
 
利用繩操瘦身的肥胖者,在做各種動(dòng)作時(shí),身體各部位會(huì )因為運動(dòng)而產(chǎn)生摩擦,這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高,又能使心肺和消化系統的功能得到改善,還可以提高人體的協(xié)調性,使體形越來(lái)越好看。
 
但此項運動(dòng)不適合于過(guò)度肥胖女性及老年肥胖女性,因此這些人本來(lái)下肢負擔很重要,跳繩容易造成下肢肌肉關(guān)節的損傷。
 
二、跳繩的注意事項
首先就是在剛剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候要注意,不要穿高幫鞋來(lái)跳繩。我們盡量穿一些運動(dòng)鞋之類(lèi)的鞋子比較好,這樣可以避免我們在跳繩的過(guò)程中弄傷了自己。這樣就不好了。我們在初學(xué)的時(shí)候,要選擇合適的繩子。建議大家就是開(kāi)始學(xué)用硬一點(diǎn)的繩子,在熟練一點(diǎn)以后就可以用稍微軟一點(diǎn)的來(lái)學(xué)了。
 
其次就是我們在跳繩的時(shí)候要是在室內的話(huà)最好買(mǎi)一個(gè)軟一點(diǎn)的墊子放在地板上,這樣可以起到一點(diǎn)保護的作用。不然直接在地板上跳,首先可能會(huì )打滑,然后可能會(huì )扭傷我們的關(guān)節,最好可能會(huì )跳多了覺(jué)得頭暈。
 
最后就是要是比較胖的人或者說(shuō)一些上了年紀的中年人在跳繩的時(shí)候要注意保護好自己。特別是要注意不要去學(xué)那些花式跳繩,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單得去學(xué)就好了,然后不要跳太高,落地的時(shí)候也要悠著(zhù)點(diǎn),不要扭傷自己。還有就是在運動(dòng)以前要記得做好準備運動(dòng),不要直接上手就開(kāi)始跳。
 
三、跳繩對身體有什么好處
跳繩有利于增加孩子的協(xié)調性與靈活性。對于這些孩子來(lái)講,跳繩無(wú)疑是一項可以方便完成的、短時(shí)間就可滿(mǎn)足孩子運動(dòng)量的運動(dòng)。
 
跳繩能預防骨質(zhì)疏松
 
謎面:價(jià)格低廉、不限場(chǎng)地、方便靈活、老少皆宜,打一個(gè)運動(dòng)項目。
 
謎底:跳繩。
 
跳繩有許多益處,增強肺活量、免疫力等。對于不同的人群來(lái)講,有不同的益處。
 
小胖子:增強靈活性和協(xié)調能力
 
沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習而運動(dòng)不足,造成現在的小胖子越來(lái)越多了。
 
有位英國著(zhù)名的健身教練統計過(guò),以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標準,將各種運動(dòng)方式做一個(gè)整體比較,結果是:田徑450卡,籃球250卡,自行車(chē)330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳繩400卡。通過(guò)比較,就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢,而學(xué)習緊張的孩子,基本上只要半個(gè)小時(shí),就能使全身肌肉結實(shí),消除臀部和大腿上的多余脂肪,達到運動(dòng)量的要求,而不至于肥胖過(guò)度了。
 
白領(lǐng):緩解頸椎腰椎酸痛
 
白領(lǐng)人群,也是運動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面,平時(shí)很少從事劇烈的運動(dòng),一旦操作后,必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規律性太強的運動(dòng),例如瑜伽,又很難做到按時(shí)按周期完成。
 
所以跳繩,由于簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn),不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運動(dòng),而且骨科專(zhuān)家也認為,跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
 
這是因為跳繩是一項可以協(xié)調全身的運動(dòng),因此能夠增加全身肌肉的強度,在搖繩的同時(shí),也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái),肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。長(cháng)期跳繩,肌肉強度增強,肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
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