有趣的，有創(chuàng )造性和挑戰性的抓手掌或手腕的捆綁，可以讓身體更加深入的進(jìn)入體式。

在課堂上，大家或多或少做過(guò)一些瑜伽捆綁體式，比如雙手在身后十指交扣，可能在前屈折疊的時(shí)候，可能在蝗蟲(chóng)式的時(shí)候。

下面是一些常見(jiàn)的瑜伽捆綁體式，從初級到高級，只要你有足夠的創(chuàng )造性，很多瑜伽體式都可以加上捆綁的變體。

注意：瑜伽捆綁主要是肩膀的打開(kāi)，千萬(wàn)不要強迫捆綁。

1側角式捆綁

側角式捆綁式很常見(jiàn)的捆綁體式，雙手在前腿上捆綁，扭轉胸腔和肩膀。

技巧是前面的肩膀降低，在膝蓋下方，然后再捆綁。

膝蓋要彎曲90°才能很好的完成捆綁。

下面的手抓住上方手的手腕，有力的旋轉上方肩膀，向后扭轉。

2捆綁半月式

當你學(xué)會(huì )了在側角式中捆綁，更高級的捆綁變得可能。

包括捆綁三角式、捆綁天堂鳥(niǎo)式、捆綁半月式。

從捆綁側角式開(kāi)始，看下方，前面腳往下壓實(shí)，后腳往前滑動(dòng)。

先延展側面的身體，在抬起后面腳離地來(lái)到半月式。

后面腿抬高向上，腳跟向后，向胸腔前。

3捆綁戰士三式

在戰士三式中加入捆綁是個(gè)有挑戰性的平衡體式，打開(kāi)胸腔，更好的平衡。

雙手在后方十指交扣，然后再來(lái)到戰士三式，可以更加優(yōu)雅地進(jìn)入這個(gè)體式。

想加強的話(huà)，可以胸腔往下延展，后腿向上延展。

4捆綁前屈折疊

這里有幾個(gè)站立前屈的捆綁，包括簡(jiǎn)單的雙手在后方十指交扣、相互抱住手肘、捆綁一條腿，或者雙手繞過(guò)雙腿在背后十指交扣。

這個(gè)是很深入的前屈折疊捆綁。

進(jìn)入體式時(shí)，稍微彎曲膝蓋，讓上半身來(lái)到雙腿中間，把肩膀來(lái)到膝蓋后側。

如果可以的話(huà)，雙手在身后四個(gè)手指相互扣住。然后再慢慢伸直雙腿。

5捆綁蓮花式

捆綁蓮花式是一個(gè)高級捆綁體式。

如果你可以雙腿盤(pán)蓮花，而且膝蓋不同，嘗試雙手來(lái)到身后，抓住對側的腳。

往前傾一點(diǎn)點(diǎn)，比較容易抓住腳。

上面5個(gè)捆綁體式，你可以做到幾個(gè)呢？