1、每天晚上快走一小時(shí)可以減肥嗎？

快走是可以起到鍛煉身體的作用，每天堅持快走對減肥有一定的幫助，但效果可能沒(méi)有其他高強度的運動(dòng)快。但快走更適合于大部分人，只要將運動(dòng)心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。

（最大心率=220－年齡。）

2、我想練習平板撐，在床上做可以嗎？席夢(mèng)思那種床墊

不建議在床上完成這些運動(dòng)。因為床墊太軟了，身體容易不在一個(gè)平穩的狀態(tài)下，動(dòng)作姿勢也容易不標準，不但起不到效果，時(shí)間久了，可能對身體造成傷害。

喜歡的話(huà)鋪個(gè)瑜伽墊在平的地板上開(kāi)始，或者鋪一張稍有點(diǎn)厚度的毯子代替也可以。

3、減肥中實(shí)在很想吃甜點(diǎn)怎么辦？

長(cháng)期太過(guò)壓抑會(huì )容易暴飲暴食，既然想吃，就選擇自己最想吃的吃一些吧。不過(guò)記得要調整這一天的飲食，不要讓熱量超標了。當然，也不能太過(guò)放縱自己，最好是每隔1周或2周可以安排一頓放肆餐，來(lái)減少瘋狂的食欲。

4、減肥的人在訓練后能吃飯嗎？

很多人鍛煉后不敢吃飯。因為他們擔心吃完了就白練了。其實(shí)，人體訓練后屬于營(yíng)養匱乏期，這時(shí)候身體不容易儲存脂肪，并且很需要營(yíng)養為人體的合成代謝去提供能量。如果這時(shí)候不補充食物，身體的代謝自然會(huì )降低，減脂的效果也會(huì )降低。所以減肥者訓練后的一餐很重要。一般在訓練后，建議吃一些水果和一些緩慢的碳水化合物，再補充足量的蛋白質(zhì)與蔬菜。

5、雖然知道吃飯要吃8分飽，但總是一吃就停不下來(lái)，該怎么辦？

一吃就停不下來(lái)往往是因為吃太快，導致飽足感還來(lái)不及產(chǎn)生就吃下一堆食物。身體發(fā)出飽足訊號需要20分鐘，所以切記要細嚼慢咽，好好品嘗食物才能刺激飽足中樞。建議可以吃一段落就放下筷子休息一下，或是別把食材切得太細小都是防止吃太快的好方法。

6、不睡覺(jué)就可以多消耗熱量瘦更快嗎？

睡眠不足與不規律的生活，會(huì )讓控制身體的自律神經(jīng)紊亂導致新陳代謝下降。所以不好好睡覺(jué)不僅不會(huì )瘦，反而會(huì )變成易胖體質(zhì)！再怎么忙碌，每天最好還是至少睡6小時(shí)才有助于瘦身。

另外，這幾點(diǎn)也要非常注意

1.不要相信任何減肥產(chǎn)品，減肥儀，減肥果凍，減肥茶，減肥blahblah...

你不想運動(dòng)，不想少吃，酷愛(ài)零食，于是你想找個(gè)捷徑，想不費吹灰之力獲得魔鬼身材。我只能說(shuō)：做夢(mèng)！

減肥產(chǎn)品吃了也不會(huì )瘦，瘦了也會(huì )反彈，彈的比以前還胖。你要是不服可以去試試，試完就知道我說(shuō)的是真的了。不過(guò)我都替你試過(guò)了，你為什么非要糟蹋自己的身體？

2.零食戒不了，運動(dòng)又太累，怎么減肥？

你還可以上天啊。一點(diǎn)罪都不想受，一點(diǎn)苦都不想吃，你想瘦，你就想吧。

3.我學(xué)生黨沒(méi)時(shí)間運動(dòng)耶，我工作忙沒(méi)法運動(dòng)耶，我附近沒(méi)有健身房不能運動(dòng)啊……

每天20分鐘跳會(huì )兒繩你沒(méi)時(shí)間？你比總統都忙??！每天幾分鐘開(kāi)合跳又用不著(zhù)健身房，不想跳，那蹲起會(huì )不會(huì )，蹲下起來(lái)會(huì )不會(huì )！閑著(zhù)的時(shí)候你坐著(zhù)干嘛？你知道坐著(zhù)會(huì )胖你不知道站起來(lái)？！你有空追韓劇沒(méi)空運動(dòng)？你有空對著(zhù)男神流口水，沒(méi)空變美？

沒(méi)空，只是懶的借口。你就繼續找借口，看看借口會(huì )不會(huì )幫你瘦。

4.跑步會(huì )不會(huì )長(cháng)肌肉？跳繩小腿會(huì )變粗耶，我不要！俯臥撐胸肌會(huì )變大好討厭！

你事不少啊……我只想說(shuō)，再肌肉腿，也比你現在的肥腿好看！長(cháng)肌肉怎么了？長(cháng)肌肉能提高你的基礎代謝讓你更容易瘦，長(cháng)肌肉能讓你有漂亮的馬甲線(xiàn)。運動(dòng)完好好拉伸，漂亮的肌肉線(xiàn)條最最好看！

退一萬(wàn)步講，你以為肌肉那么好長(cháng)啊。你故意努力練肌肉，都不見(jiàn)得練得出八塊腹肌?？纯茨愕呐侄嵌?，還肌肉，想得美。

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5.我控制了飲食，也運動(dòng)了，為什么不瘦？

控制，控制了多少你倒是說(shuō)??！誰(shuí)知道你所謂的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的運動(dòng)都廢了，你問(wèn)我為什么不瘦？

拿起你的廚房秤，好好算你每天攝入的熱量。去網(wǎng)上根據你的身高體重算出自己的基礎代謝，吃的不要超過(guò)這個(gè)熱量。別估算食物重量，至少剛開(kāi)始別估算，因為你估算不準。你拿著(zhù)100g食物覺(jué)得好少啊，大概就50g吧，所以你可能吃的是你以為的2倍。

多吃水果蔬菜雞蛋豆腐去皮雞肉，少吃主食，不要吃蛋糕薯片方便面甜面包。你不瘦再來(lái)找我。

6.減肥能吃某種食物嗎？

能，都能。其實(shí)就連我剛才說(shuō)的蛋糕薯片，你實(shí)在想吃也可以吃點(diǎn)。但你得把這些都計算在你一天的攝入之內，整體熱量不能超。

7.我今天暴食了怎么辦？

還能怎么辦？忘掉這件事然后繼續努力瘦你的身。就當自己沒(méi)暴食過(guò)，也不要暴食完了就絕食好幾天，然后餓瘋了，繼續暴食。一個(gè)星期允許自己吃一頓想吃的，這一頓飯你可以忘記卡路里忘記減肥，用心享受美食，吃完也不需要有負罪感，一星期一頓飯不會(huì )讓你變胖。但是！注意我說(shuō)的是一頓，不是一天。請不要狂吃一天……

8.xx肉堿，酵素，之類(lèi)的有用嗎？

沒(méi)用，重要的事說(shuō)兩遍。

說(shuō)有用的基本都是做廣告的，你錢(qián)多人傻你就去試。

我承認我以前也傻，我喝左旋肉堿喝到心悸，我看到什么減肥產(chǎn)品都想試試，然而沒(méi)卵用。胃還不好了，皮膚也變差了，我在此想問(wèn)候所有減肥yao推銷(xiāo)員的全家。狗帶吧你們?。?！

9.一星期能瘦十斤嗎？

不能，最多四斤。你是一個(gè)星期長(cháng)成的胖子嗎？？再多的話(huà)，你就等著(zhù)反彈吧。

10.絕食能瘦嗎？過(guò)度節食瘦得快嗎？

能，不但能瘦還會(huì )死呢！你以為我那十斤是怎么反彈的？就是因為過(guò)度節食毀了自己的新陳代謝。越減越難瘦，我相信這不是你想要的。

11.堅持了好久沒(méi)效果怎么辦？

好久啊……是一個(gè)星期還是一個(gè)月??？你堅持一年再來(lái)問(wèn)為什么沒(méi)效果。

好了，基本就是這些了。言辭比較激烈是為了激勵大家，這也都是我激勵自己的話(huà)。只希望真心想瘦的你，能對得起自己的決心。

最后，不要在意別人評價(jià)你的身材，你始終是美麗的你，你還可以遇見(jiàn)更好的自己。瘦身不為任何人，只為自己。

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