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瑜伽拉筋的10個(gè)方法，正確的拉筋才能越拉越年輕，美如18歲！

2018-07-18 來(lái)源：瘦身美體技巧  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：正確的拉筋不僅能強身健體，防止受傷，還能打通經(jīng)絡(luò )促進(jìn)學(xué)會(huì )，讓你能越拉越年輕，不過(guò)一定要注意量力而行的原則哦！

拉筋可以祛痛、增強腎功能，

間接的療效更是數不勝數。

堅持拉筋，強身健體，

但是一定要注意強度，

以及掌握正確的方法。

”

以下是身體各部位正確拉筋的方法，

千萬(wàn)別忍痛拉筋，費了老勁還傷身~

1

手臂肩頸拉伸

兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。

注意：動(dòng)作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2

肩關(guān)節拉伸

一只手抓著(zhù)另一只手的手肘，向著(zhù)頭部的方向緩緩的往內拉。

注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復相同的動(dòng)作。

3

肩胛部位拉伸

兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾?，F在男人很過(guò)分，點(diǎn)這里?教你看穿男人心思

4

側腰拉伸

兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復相同動(dòng)作。

5

肩背拉伸

手掌向外伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩的向后拉，直到感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。

注意：動(dòng)作中配合呼吸，且保持10秒以上。

6

半脊柱扭轉

坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過(guò)右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺(jué)肌肉緊繃。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，并重復相同動(dòng)作。

7

直腿抬高拉伸

仰臥抓著(zhù)膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲。

注意：動(dòng)作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復相同動(dòng)作。

8

束角式拉伸

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著(zhù)腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10秒以上。

9

大腿前側拉伸

單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢的往后拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時(shí)保持身體直立。動(dòng)作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，并重復相同的動(dòng)作。

10

坐前屈拉伸

坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著(zhù)胸部，另外一只腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒。

正確的拉筋不僅能強身健體，防止受傷，還能打通經(jīng)絡(luò )促進(jìn)學(xué)會(huì )，讓你能越拉越年輕，不過(guò)一定要注意量力而行的原則哦！

 

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