冬天總是讓人懶懶散散的
忍不住大吃大喝
莫非這是準備冬眠？
只要掌握好飲食訣竅
冬天其實(shí)是最棒的瘦身時(shí)機
為什么說(shuō)冬天是減肥的最佳時(shí)機呢？
因為人體要產(chǎn)熱，就會(huì )多消耗熱量！
秋冬的天氣寒冷，人體會(huì )為了維持足夠的體溫而提高代謝率。在一次動(dòng)物實(shí)驗中，將老鼠分別放在24與4度C的環(huán)境下，每天8小時(shí)，在2個(gè)禮拜后測量代謝熱效應，結果發(fā)現長(cháng)期處在冷環(huán)境之下的老鼠代謝率有提升的現象，劍橋大學(xué)的研究也發(fā)現在低溫的情況下會(huì )有較高的代謝狀況。
除此之外，研究發(fā)現人體在四季都具有不同的冷熱調節反應，因此在這四個(gè)季節中，人體的代謝率會(huì )有所不同！夏天時(shí)，溫度轉換時(shí)的代謝率會(huì )提升7％，而在冬天時(shí)溫度轉換造成的代謝率則會(huì )增加11.7％，我們在冬天時(shí)是會(huì )提高代謝率的！
在寒冷的秋冬
想控制好自己的口欲
減少發(fā)胖的機會(huì )
那就看看這四個(gè)秋冬減肥小秘訣吧！
1、紀錄和了解自己吃了什么
雖然冬天的代謝率會(huì )增加，但相對的食欲也可能大開(kāi)，所以要好好紀錄自己吃了哪些東西，和吃了多少熱量，才能有警惕的效果，不會(huì )浪費冬天這么好的減肥時(shí)刻。
建議下載一個(gè)app隨時(shí)記錄自己吃了什么，吃了多少熱量，有意識的控制自己每天吃進(jìn)去的熱量。
2、多吃蔬菜水果
研究顯示腸道菌叢會(huì )影響食欲相關(guān)的激素，而多吃蔬菜水果，其中的膳食纖維會(huì )促使腸道菌叢發(fā)酵生成短鏈脂肪酸，進(jìn)而影響饑餓感的激素，讓人比較不容易餓。
3、多喝咖啡
《美國營(yíng)養學(xué)院期刊》的研究指出咖啡中有特殊的植化素，可以減少食欲相關(guān)激素的分泌，進(jìn)而有助于減少進(jìn)食的欲望。
4、多運動(dòng)
多運動(dòng)可以增加消耗的熱量，不要整天縮在被窩里，做做家務(wù)，天氣好的時(shí)候出去溜達溜達，不知不覺(jué)你就在消耗熱量了！
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