減肥路上很多人都入過(guò)很多坑，為了追求減肥效果而盲目訓練、飲食，導致變得更胖或者誘發(fā)健康問(wèn)題。
那么，到底怎樣做才能更健康、高效、安全的瘦身呢？今天，我就來(lái)給大家講幾條靠譜的建議，照著(zhù)做絕對能輕松瘦！
1.合理膳食、營(yíng)養均衡很重要。
飲食上要戒除糖類(lèi)、甜食、油炸、燒烤類(lèi)食品，這些食物都屬于高熱量、低營(yíng)養，而且對健康很不利。
正確的飲食應是低熱量、高營(yíng)養并注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類(lèi)都應涉及，并在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和控制肥胖。
2.減少碳水類(lèi)食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物。
碳水化合物是人體重要的能量來(lái)源，因此必須保證一定量的攝入。但如果攝入過(guò)多就可能引發(fā)健康問(wèn)題，比如糖尿病、心臟病等。
因此，在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑，這些都會(huì )增加不必要的熱量攝入。多食用蔬菜、水果以及魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能保證營(yíng)養，又能減少熱量攝入。
3.每周1到2天輕斷食，加快減脂速度。
減肥期間可以選擇1到2天輕斷食，女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白、低升糖指數的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等豆制品，以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麥面包等。
4.保證充足的飲水量，加快身體的新陳代謝。
這一點(diǎn)我講過(guò)很多次，就是多喝水可以利尿排毒，同時(shí)提高身體的新陳代謝水平。每天保證2升左右的飲水量，如果運動(dòng)量比較大也可以適當增加。
5.進(jìn)行跑步等有氧運動(dòng)要達到燃脂心率，并維持40到60分鐘為佳。
首先解釋下什么是燃脂效率。是指我們在運動(dòng)時(shí)，根據最大心率的數值可將心率劃分為幾個(gè)區間：最大心跳率的50%~60%為第一區間，通過(guò)健步走等緩和運動(dòng)即可達到；最大心跳率的60%~70%屬于第二區間，能夠讓人體維持連續的運動(dòng)狀態(tài)并達到最佳的燃脂效果。所以想減重而開(kāi)始有氧運動(dòng)的朋友，將心率控制在這一區間最合適。
當然，運動(dòng)的強度和時(shí)間也要根據自身運動(dòng)能力和身體狀況來(lái)制定，不要盲目追求速度、效率和時(shí)間，而導致動(dòng)作變形或造成運動(dòng)損傷。
6.運動(dòng)前喝一杯黑咖啡，能提高燃脂效果。
黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，對于減肥很有幫助。但不是坐著(zhù)喝咖啡就能起到燃脂效果，必須和運動(dòng)相結合。
建議進(jìn)行運動(dòng)前的15分鐘喝上一杯黑咖啡，運動(dòng)的燃脂效果會(huì )得到提升。
7.從日常生活的小習慣入手，增加熱量消耗。
減肥除了要注意飲食和運動(dòng)，還要在日常生活中培養好的小習慣，長(cháng)此以往就能更輕松地保持好身材。
比如工作中注意站坐結合，用爬樓梯來(lái)取代坐電梯，用共享單車(chē)來(lái)取代開(kāi)車(chē)，用餐后散步半小時(shí)再坐下等。
8.保證6到8小時(shí)的睡眠，促進(jìn)身體恢復，保證身體代謝水平。
成年人每天應保持6到8小時(shí)的睡眠，能更好地恢復體力，同時(shí)規律的作息也能讓身體的新陳代謝水平提高。經(jīng)常熬夜不僅不利于身體健康，還會(huì )容易引發(fā)肥胖問(wèn)題。
本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養成分。
健客價(jià)： ￥44本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥188可作為全營(yíng)養支持或部分營(yíng)養補充，適用于成人及四歲或四歲以上的兒童．可口服或管飼．
健客價(jià)： ￥63本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數量的常規的食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的腸內營(yíng)養治療的病人。 主要用于： 代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng )傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復期3.營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養4.腸道準備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥92能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物，以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人。
健客價(jià)： ￥71百普素適用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人，主要用于： 1.代謝性胃腸道功能障礙：胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋??；2.危重疾?。簢乐責齻?、創(chuàng )傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復期；3.營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養；4.腸道準備。百普素能用于糖尿病病人
健客價(jià)： ￥69本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥38.8本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥91對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥20用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥298本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥158本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的腸內營(yíng)養治療的病人，主要用于： 1． 代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2． 危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng )傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復期 3． 營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養 4． 腸道準備 本品能用于糖
健客價(jià)： ￥84本品適用于有部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求，并且需要控制血糖水平的患者，主要適用人群為糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥142本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數量的常規的食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的腸內營(yíng)養治療的病人。 主要用于：1.代謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng )傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復期3.營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養4.腸道準備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥47本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數量的常規的食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的腸內營(yíng)養治療的病人。 主要用于：1.代謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng )傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復期3.營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養4.腸道準備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥54營(yíng)養不良的腫瘤患者，包括惡病質(zhì)、厭食癥、咀嚼及吞咽障礙等病況，也適用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者，為患者提供全部營(yíng)養或營(yíng)養補充。病人胃腸道功能應適用腸內營(yíng)養。
健客價(jià)： ￥55.8用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人。
健客價(jià)： ￥276本品適用于糖尿病患者，可為有以下癥狀的糖尿病患者提供全部腸內營(yíng)養：咀嚼和吞咽障礙、食道梗阻、中風(fēng)后意識喪失、惡病質(zhì)、厭食或疾病康復期、糖尿病合并營(yíng)養不良，也可用于其他糖尿病患者補充營(yíng)養。
健客價(jià)： ￥76.9補充鈣、鐵、鋅、維生素B1、維生素B2。
健客價(jià)： ￥19本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥450本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥168本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗證明，具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià)： ￥155與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。
健客價(jià)： ￥47
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