99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 減肥食譜 > 減肥期間,晚餐該怎么吃?

減肥期間,晚餐該怎么吃?

2018-08-09 來(lái)源:肌肉男訓練營(yíng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:·成年人每日蔬菜建議攝入量為500克(1斤)。100克約為中等身材成年女性,食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

 累了一天,好想吃點(diǎn)好吃的犒勞下自己啊~

可想到自己三位數的體重,你還敢去吃陜西涼面涼皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鴨、麻辣燙麻辣香鍋和火鍋燒烤嗎?
 
小編今天就給大家出謀劃策,解決「晚餐吃什么不發(fā)胖」這個(gè)世紀難題(內含超詳細的晚餐飲食指南哦)。
 
我們分為這幾個(gè)部分講解:
 
1.保持健康身材的晚餐指南
 
2.科學(xué)減脂的晚餐食譜推薦
 
3.晚餐吃了超級發(fā)胖的食物
 
4.晚餐吃多少?什么時(shí)候吃?
 
5.總結:晚餐四原則
 
PS:下文食物標注的熱量為100克可食用部分所含熱量。另外,由于產(chǎn)地、種植方法等的不同,熱量會(huì )有所差別,僅供參考哦。
 
想保持身材和健康,晚餐這樣吃很有效
 
小編先聲明下,這部分內容推薦的食譜,適合大多數易胖體質(zhì),以及減脂期間想要養成良好的飲食習慣的朋友。
 
1.多吃蔬菜
 
成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要盡量多補充。
 
500克(1斤)是什么概念?以中等身材成年女性的手為標準,100克葉子菜,為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。
 
所以,500克葉子菜,大概就是5把的量啦。
 
對于西紅柿、黃瓜這類(lèi)蔬菜,基本也只會(huì )一次性吃1~2個(gè),不必太糾結到底是300克還是500克。
 
2.用粗糧做主食
 
3.吃點(diǎn)高蛋白低脂肪的肉類(lèi)(要按圖片推薦的烹調方式做哦,建議晚餐攝入50克,即一個(gè)雞蛋大?。?/div>
 
4.多吃高膳食纖維食物(可以增加飽腹感,促進(jìn)消化)
 
想科學(xué)減脂,晚餐可以試試這么吃
 
小編也不哆嗦什么管住嘴邁開(kāi)腿了,直接簡(jiǎn)單粗暴給迫切想減肥的人奉上晚餐減脂食譜。
 
推薦下面4種食譜(越靠前的食譜減脂效果越好),大家可以根據自己情況和需求來(lái)選擇。
 
減脂食譜1:一碗雜糧豆粥+一小把青菜
 
減脂食譜2:一小碗豆子+一小把堅果+一小把蔬菜
 
PS:這里的黃豆和堅果看上去熱量很高,其實(shí)這是100克可食用部分的熱量,我們一次性根本吃不了這么多啦。
 
減脂食譜3:薯類(lèi)一個(gè)+豆制品一小碗+一小把青菜
 
不想發(fā)胖,晚餐這些東西絕對不能碰
 
這部分小編列出的食物,對于想保持身材不想發(fā)胖,和想減重的人來(lái)說(shuō),都是禁忌!晚餐都最好不吃!
 
1.高脂肪、高熱量食物
 
2.高淀粉食物(可以當主食,但最好別作為下飯菜配米飯一起吃)
 
3.容易脹氣不易消化的食物
 
晚餐吃多少,什么時(shí)候吃也有竅門(mén)
 
1.晚餐吃多少
 
吃多少其實(shí)并沒(méi)有統一的標準,因為每個(gè)人的體重、消耗和基礎代謝率都不同。不過(guò)我們可以參考以下兩點(diǎn)來(lái)調整自己的食量:
 
一日三餐攝入能量比例保持3:4:3
 
PS:這里的飯碗不代表吃的分量,只代表三餐的比例分配哦。
 
中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量(2013版),建議成年女性一天攝入能量1800千卡,成年男性為2250千卡。
 
所以,按照比例換算的話(huà),成年女性晚餐建議攝入540千卡,成年男性建議攝入675千卡。
 
②想減肥晚餐盡量做到吃到5-6分飽,想保持身材吃到7-8分飽
 
很多人不太明白幾分飽到底是多少,確實(shí)沒(méi)有準確的量哈哈,但小編列了一張表格,你們可以做參考,自己平時(shí)再多嘗試摸索,就能知道自己需要吃多少了:
 
2.晚餐什么時(shí)候吃
 
小編知道大家的作息時(shí)間安排都不同,如果規定幾點(diǎn)吃晚餐,可能很多人都做不到。
 
所以理想的狀況是,晚餐距離睡覺(jué)時(shí)間至少3小時(shí)。
 
比如,如果晚上11點(diǎn)睡覺(jué),那最好在晚上8點(diǎn)之前就吃完晚餐。
 
如果吃得太晚,食物還沒(méi)充分消化,腸胃還在全力工作,使人容易發(fā)胖的同時(shí)還會(huì )影響睡眠。
 
有些小伙伴可能有晚上運動(dòng)的習慣,那么小編提醒大家:
 
飯后運動(dòng)時(shí)間是有講究的:如果運動(dòng)比較溫和,只是散散步之類(lèi)的,飯后20分鐘就可以做了。
 
如果是跑步、瑜伽這類(lèi)運動(dòng)量比較大的活動(dòng),最好在飯后1個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行。
 
因為這個(gè)時(shí)候胃里面的食物會(huì )相對少一些,不會(huì )影響消化,運動(dòng)起來(lái)更輕松。
 
如果健忘,請至少記住晚餐四原則
 
最后,為了方便大家記憶要點(diǎn),我們總結了一個(gè)晚餐這么吃不發(fā)胖四原則:
 
小伙伴兒們,現在知道自己晚餐該怎么吃了吧?小編希望你們都能保持健康身材,瘦成自己想要的體重~
 
精簡(jiǎn)版內容:
 
1.保持身材的晚餐指南:
 
①多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍花、西紅柿;
 
·成年人每日蔬菜建議攝入量為500克(1斤)。100克約為中等身材成年女性,食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。
 
②粗糧做主食。比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米;
 
③吃點(diǎn)高蛋白低脂肪肉類(lèi)(50克,1個(gè)雞蛋大?。?。比如清燉雞、清蒸魚(yú)、白灼蝦、醬牛肉;
 
④多吃高膳食纖維食物。比如魔芋豆腐、干菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥。
 
2.科學(xué)減脂的晚餐食譜:
 
①雜糧豆粥+一小把青菜
 
②一小碗黃豆+一小把堅果+一小把青菜
 
③一個(gè)紅薯+兩塊豆腐+一小把青菜
 
3.晚餐吃了易發(fā)胖的食物:
 
①高脂肪、高熱量食物。比如紅燒肉、炸雞、燒鴨、豬蹄、扣肉、炸花生米;
 
②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉絲、紅薯粉、土豆粉、山藥、芋頭、南瓜;
 
③易脹氣不易消化的食物。比如洋蔥、韭菜、油炸食物、八寶飯;
 
4.晚餐吃多少,什么時(shí)候吃:
 
①早餐、午餐、晚餐攝入能量比例保持3:4:3。
 
②晚餐距離睡覺(jué)時(shí)間至少3小時(shí)。
 
散步建議在飯后20分鐘,跑步、瑜伽建議在飯后1個(gè)半小時(shí)。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
商水县| 年辖:市辖区| 平昌县| 乌兰县| 遂宁市| 孟州市| 乌兰察布市| 青铜峡市| 辽阳市| 永吉县| 富蕴县| 巴南区| 宣恩县| 莱芜市| 长海县| 波密县| 海南省| 邯郸市| 柳河县| 河南省| 阳江市| 汉沽区| 怀化市| 靖边县| 遵化市| 平武县| 永城市| 宜都市| 西宁市| 察隅县| 望江县| 那曲县| 将乐县| 古交市| 兰坪| 乐平市| 乌兰县| 虎林市| 安仁县| 阿克陶县| 寻甸|