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不瘦腿你敢穿短裙?

2018-08-26 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講,單腿站立延長(cháng)擴展式對瘦腿的成效比較顯著(zhù),畢竟這個(gè)動(dòng)作強調腿部進(jìn)行拉伸以及力氣的磨練。除此之外,它還有均衡身體的效果,能讓身板更牢穩與平衡。

 夏天來(lái)了

又到了穿短褲短裙的日子了
 
看著(zhù)滿(mǎn)大街的妹子們都在穿短裙短褲
 
你是不是也心動(dòng)了呢?
 
然而,前提是
 
你必須有腿。
 
是這種腿嗎?
 
難道是這種!
 
好吧,其實(shí)是這種腿才對。
 
如果腿夠漂亮,
 
穿短褲短裙簡(jiǎn)直就是發(fā)福利啊,
 
但是如果不小心腿粗了一丟丟,
 
那么就是一種傷害了。
 
為了能夠在夏天大方自信地露出自己的大長(cháng)腿,妹子們一定要努力把下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的小運動(dòng)給練起來(lái)。
 
1

狂蹬空中自行車(chē)
 
這種局部瘦腿運動(dòng)比較省時(shí)省力,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著(zhù),把腳抬起,雙腳做蹬自行車(chē)狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,來(lái)回80次。
 
2

瘦腿瑜伽
 
從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講,單腿站立延長(cháng)擴展式對瘦腿的成效比較顯著(zhù),畢竟這個(gè)動(dòng)作強調腿部進(jìn)行拉伸以及力氣的磨練。除此之外,它還有均衡身體的效果,能讓身板更牢穩與平衡。
 
3

跳繩
 
跳繩是一種非常有效的有氧運動(dòng)。它除了擁有運動(dòng)的一般益處外,還有很多獨特的優(yōu)點(diǎn)。每跳繩半小時(shí)可以消耗熱量四百卡,對心肺系統等各種臟器都有相當大的幫助,也比較老少皆宜。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,長(cháng)期堅持跳繩更可以令雙腿變得緊致。
 
4

下蹲
 
下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會(huì )前功盡棄,可能開(kāi)始練習的時(shí)候會(huì )覺(jué)得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。
 
5

騎自行車(chē)
 
騎自行車(chē)是一項有氧運動(dòng),而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個(gè)小時(shí),專(zhuān)門(mén)練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì )變得瘦長(cháng),但是記住運動(dòng)完后,一定時(shí)間內不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
 
6

游泳
 
人在游泳時(shí),水的浮力會(huì )使身體俯臥或仰臥于水中,身體的狀態(tài)是松弛而舒展的。游泳會(huì )使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調的發(fā)展,肌肉線(xiàn)條也會(huì )變得流暢。水的阻力可增加人的運動(dòng)強度,有別于陸地上的器械訓練,這種運動(dòng)強度比較柔和,很容易被控制在有氧域之內,因此不會(huì )長(cháng)出很生硬的肌肉塊。
 
看起來(lái)很簡(jiǎn)單的幾個(gè)小動(dòng)作,
 
但是要堅持起來(lái)可不是那么容易的哦!
 
希望想瘦腿的MM們看到了文章之后立刻起來(lái),
 
抓緊瘦腿哦!
 
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