現在的人普遍都有一個(gè)壞習慣就是：能蹲著(zhù)就不站著(zhù)，能坐著(zhù)就不站著(zhù)，能躺著(zhù)就不坐著(zhù)。尤其是像小編這樣整天坐在辦公室的人，每天的一個(gè)固定姿勢就是，久坐不動(dòng)。這是極其容易長(cháng)肚腩的，長(cháng)時(shí)間這樣子，你身上要不就是肚子胖了，要不就是臀部大了，哦不，應該說(shuō)是變肥了！

那么這樣的情況該怎么辦呢？如何快速減去肚子上的贅肉，重回當初的小蠻腰呢？

一、少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛煉，確保規律的睡眠質(zhì)量。剛開(kāi)始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個(gè)與時(shí)間就會(huì )明顯的效果。記住，一定要堅持！堅持！堅持！

二、堅持鍛煉，首先肚子大，說(shuō)白了，還是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100個(gè)仰臥起坐，你的腹肌還是不會(huì )跑出來(lái)。想要你的肚子瘦下去，你必須要做的就是堅持有氧運動(dòng)，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，盡量保持一個(gè)星期運動(dòng)3次，間隔在2天左右，每次運動(dòng)都要堅持在40分鐘以上，而且不要采用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。當然，重點(diǎn)在哪里相信大家已經(jīng)知道了，那就是：堅持！

三、控制飲食，健身的經(jīng)典理論，三分靠練，七分靠吃，即使你剛跑完1個(gè)小時(shí)步，然后一杯奶茶，一個(gè)甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂，是要你的消耗量大于你的攝入量，才能起到效果，既然你決定瘦肚子，請你先控制你的嘴，平時(shí)盡量少攝入高脂肪含量的食物，食物盡量少油少，一餐飯的攝入量不要太大，盡量少食多餐。還有上班的時(shí)候，到下午三四點(diǎn)鐘，很多人就會(huì )來(lái)份下午茶，喜歡喝點(diǎn)奶茶，這是不能要的，你得學(xué)會(huì )控制住。

四、充足的睡眠，睡眠質(zhì)量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，讓你不會(huì )怪罪在你因運動(dòng)而產(chǎn)生的疲憊感，最終導致放棄運動(dòng)。此外，充足的睡眠也不會(huì )讓你晚上過(guò)于興奮，很大程度上避免了長(cháng)期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習。

五、含糖飲料請一概不要喝，只喝水、無(wú)糖氣泡水（如巴黎水）或者無(wú)糖烏龍茶，美式咖啡。酒也盡量別喝，不管你啤酒紅酒白酒。

六、很多人都喜歡用跑步來(lái)減肥，跑步對于減肚子來(lái)說(shuō)也是有用的，但是如果你是剛開(kāi)始決定跑步，建議你每周不要太頻繁進(jìn)行跑步，因為剛接觸長(cháng)跑身體多少會(huì )出現不適，間隔的休息會(huì )讓你身體盡快恢復，早日調整好開(kāi)始下一次跑步；其次跑步本身就是個(gè)相對乏味的運動(dòng)，如果太頻繁去進(jìn)行，很可能讓你感到乏味。

七、具體的運動(dòng)方法，小編之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多了，想減肥、減肚子的可以看看以前的文章，所以在這里就只跟大家說(shuō)說(shuō)籠統的，但是也是很重要的哦，不能忽略。在這文章的最后小編再給大家幾點(diǎn)建議：1.平時(shí)養成習慣性收腹；2.早上起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水或淡鹽水，早餐必須要吃（很多上班族不吃早餐?。?；3.吃完飯坐一下后要起來(lái)走動(dòng)，尤其上班午飯后不要馬上進(jìn)行午休；4.保持坐姿，挺胸抬頭。