瘦身健美操，運動(dòng)減肥最佳方法。

這幾天北京又這么冷。

保暖絕對不能光靠吃，

還得靠運動(dòng)呀！

瘦身健美操一

拱臂運動(dòng)

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

瘦身健美操二

體側屈運動(dòng)

1、預備姿勢：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動(dòng)作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重復兩遍，側屈時(shí)臀部不動(dòng)，運動(dòng)要做得慢而有節奏。

瘦身健美操三

劃船運動(dòng)

1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前舉，手心向下。

2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

瘦身健美操四

腿部運動(dòng)

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操五

扭轉運動(dòng)

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動(dòng)作，各重復2遍。轉體時(shí)收腹，深呼吸。

瘦身健美操六

收腹運動(dòng)

仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原，反復做12次。

瘦身健美操七

挺腰運動(dòng)

1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側。

2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復做12次。

瘦身健美操八

轉體運動(dòng)

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝盡量向左擺，反復做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次，各重復做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手位置不變。