膝關(guān)節是人體最大最復雜的關(guān)節，它屬于鉸鏈關(guān)節，是我們身上少數只能往一個(gè)方向運動(dòng)的關(guān)節。膝關(guān)節又是人體最大的承重關(guān)節，一般人的膝關(guān)節平均可承重35公斤。而承受重量越多，關(guān)節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷，任何不合理的運動(dòng)都有可能為膝關(guān)節帶來(lái)?yè)p害，從而埋下膝關(guān)節疾病的隱患。

根據專(zhuān)家研究統計，膝蓋負重倍數如下：

1.躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

4.跑步時(shí)，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時(shí)，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負重大約是8倍。

膝蓋每天在承受著(zhù)壓力，但你知道嗎，膝蓋的最佳狀態(tài)只有15年！

15歲~30歲：

膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”，運作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì )出現一次脆弱期，出現短期的膝關(guān)節酸痛，持續幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì )覺(jué)察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節緩沖運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì )在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對膝關(guān)節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠路之后，膝關(guān)節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會(huì )緩解。在膝關(guān)節中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節內側支撐，因此內側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養關(guān)節了。

50歲以上：

不注意保養膝關(guān)節的人會(huì )感覺(jué)到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節炎已經(jīng)產(chǎn)生。一旦患上關(guān)節炎，就應該節約使用關(guān)節，減少劇烈運動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節承受的壓力。