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在家中就能練習的瘦大腿伸展運動(dòng)

2019-02-18 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:躺在地墊或者床上,后背保持平直。保持后背平直,收緊腹部和臀部。將雙腿向天花板方向伸展。調整呼吸,慢慢的將雙腿向左右分開(kāi)伸展,直到雙腿肌肉伸展的極限。保持兩個(gè)深呼吸后返回。

 雖然在健身房中運動(dòng)可以更好、系統的燃燒脂肪減肥瘦身,但是又有多少人能有充足的時(shí)間去健身房進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)呢?所以對比于健身房中的減肥運動(dòng),家中的伸展運動(dòng)更受大眾喜愛(ài)。因為在家中運動(dòng)更加的隨意,不僅不受時(shí)間的限制,練習的方式方法也更加的隨意。

介紹三個(gè)可以減掉大腿贅肉的運動(dòng)方法:

1.深蹲

腳尖朝外,雙腿與肩同寬站立。挺直上半身,抬起頭部,眼睛看向前方。

收緊腹部和臀部,調整呼吸,慢慢的向下蹲。直到大腿與地面平行。

下蹲的過(guò)程中要保證,雙腳腳尖和雙腿膝蓋朝外伸展,并且后背保持平直,臀部向上挺翹。

這個(gè)運動(dòng)可以很好的拉伸大腿內側的肌肉群,有改善下半身血液循環(huán)和加速脂肪消耗以及消除雙腿浮腫的效果。

2.雙腿開(kāi)合伸展

躺在地墊或者床上,后背保持平直。保持后背平直,收緊腹部和臀部。將雙腿向天花板方向伸展。調整呼吸,慢慢的將雙腿向左右分開(kāi)伸展,直到雙腿肌肉伸展的極限。保持兩個(gè)深呼吸后返回。

每天重復伸展15到20次左右。這個(gè)運動(dòng)可以拉伸大腿根部肌肉群。對瘦腿、促進(jìn)下半身血液循環(huán)有著(zhù)非常大的幫助。另外,這個(gè)運動(dòng)還可以拉伸腹部及臀部的肌肉群。瘦腹和翹臀的效果也很好。

3.側腿伸展

側臥在床上或者地墊兒上。用左手托起頭部,保持后背平直。左腿彎曲,將左腳放在身體的前側。收緊腹部和臀部,調整呼吸。慢慢的向上抬右腿。每次循環(huán)抬動(dòng)20次左右。

右側進(jìn)行同樣的伸展。也要保證伸展20次左右。這個(gè)運動(dòng)可以拉伸到大腿外側和內側的所有肌肉群。給腿部塑形和給盆骨歸位有著(zhù)很大的幫助,對改變腿型和燃燒腿部脂肪的效果非常好。

不用去健身房,同樣可以快速瘦腿。只要每天按照以上三種方式去練習,就會(huì )成功告別大象腿,擺脫大腿根部肥胖。

 

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