運動(dòng)減肥不僅需要個(gè)人的意志力，還需要科學(xué)有效的鍛煉方法。只有遵循科學(xué)有效的減肥方法，才能在減肥的過(guò)程中獲得事半功倍的效果。如果你想快速運動(dòng)減肥，請記住這三點(diǎn)：

1、減肥者應采用60%～70%的最高安全心跳率來(lái)運動(dòng)

為什么運動(dòng)減肥會(huì )跟人的心跳率有關(guān)呢？因為在實(shí)際的運動(dòng)中，比如運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短、負重量的多少、運動(dòng)時(shí)的動(dòng)作頻率等等，這些都是衡量運動(dòng)強度大小的指標。

雖然現在的科技已經(jīng)很發(fā)達，這些數據基本上都已經(jīng)可以在健身器械上顯示出來(lái)。但是最理想和較準確的還是用運動(dòng)時(shí)的心跳率來(lái)衡定。

實(shí)踐也證明為達到減縮體內脂肪或減肥的效果，應該在運動(dòng)中保持自身最高心跳率的60%～70%。

附：人體最大的安全心跳率計算公式：220－年齡＝最大心跳率

舉個(gè)例子：翠花今年20歲，她要減肥，請問(wèn)她應該在運動(dòng)中保持的心率是多少？

答：（220-20）*60%～70%=120～140

翠花運動(dòng)減肥的心跳率應該控制在120～140之間，即為她減肥的心跳率。

2、減肥者每次訓練時(shí)間應該保持在20～60分鐘

研究表明，為達到減肥目的需要至少進(jìn)行20分鐘的有氧運動(dòng)，才能更好的達到減肥效果。

根據人體供能系統的先后順序，只有長(cháng)時(shí)間的進(jìn)行有氧運動(dòng)才能讓身體更多的脂肪分解參與到身體的供能系統中。因此運動(dòng)時(shí)間愈長(cháng)，消耗的脂肪也更多。

分別對20、40、60分鐘的步行和緩慢運動(dòng)的鍛煉人群做比較，發(fā)現這三種時(shí)間的鍛煉人群都能夠達到減肥的目的，其中60分鐘的鍛煉人群減肥效果最佳。

一般一次有氧運動(dòng)不要超過(guò)60分鐘，如果有更多體能和時(shí)間可以分開(kāi)進(jìn)行練習。

3、鍛煉頻率應保持每星期3－6天

研究表明，每周最少要做3次有氧運動(dòng)才能達到減肥的效果，最好是每天都做。如果運動(dòng)量不是很高，一天也可以做2次。當然這要看運動(dòng)者的時(shí)間和體能情況，做到量力而行。

如果你希望通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到快速減肥目的，請一定要按照以上三點(diǎn)來(lái)做。雖然在剛開(kāi)始運動(dòng)中身體和心理會(huì )有一個(gè)適應期，但是都必須堅持下來(lái)，下定決心。

當效果出現的時(shí)候，便能享受到這份喜悅。此時(shí)再將喜悅轉化為動(dòng)力，相信快速減肥絕對不是夢(mèng)！