網(wǎng)友Amanda是一個(gè)133斤的微胖代表。減肥的動(dòng)力便是老套的體檢報告單中的可怕結果。三高、脂肪肝、激素分泌不均衡等等，醫生還側面提醒如果不能及時(shí)減肥，很可能會(huì )出現不孕不育的癥狀。為了確保以后的歲月能健康無(wú)憂(yōu)，Amanda終于踏上了減肥之路。

Amanda常說(shuō)，不減則已，一減就要驚人，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的硬核減肥，終于從133斤瘦到了112斤?，F在她還在減肥的同時(shí)增加了大量的肌肉練習，希望在以后的日子里能夠的變得又瘦又有型。

減肥開(kāi)始，Amanda徹底的調整了生活習慣、飲食習慣和運動(dòng)習慣。也許過(guò)程很是艱辛，但是她都不放棄的堅持著(zhù)，直到一個(gè)月以后見(jiàn)到到了渴望已久的曙光。

調整的生活習慣

減肥以后不吃任何的零食和飲料。哪怕是酸奶都要選擇脫脂無(wú)糖的酸奶，咖啡更是只能喝無(wú)添加的黑咖啡。

按時(shí)吃三餐，堅決不吃宵夜，也不再饑一頓飽一頓的飲食。

早睡早起，不熬夜，不去夜嗨。

時(shí)刻注意姿態(tài)，收緊肚子，不耷拉腦袋和駝背。

調整的飲食

每天三餐飲食，每一餐的飲食要絕對清淡。只吃水煮和清蒸食物，并且不能有油脂。

不吃白米白面，主食全部換成雜糧、薯類(lèi)或者豆類(lèi)。

每天都要吃足量的精瘦肉，但是要用水煮或者清蒸的方式烹飪?？梢猿缘氖萑庥芯Ｈ?、雞胸肉、蝦肉、魚(yú)肉。

每一餐的食物配比要保證蔬菜百分之五十以上，水煮瘦肉百分之三十左右。

晚餐要在睡前五小時(shí)結束，晚餐以后到第二天早餐不能吃任何食物。

每次飲食盡量細嚼慢咽，并且不能吃的太撐，有飽腹感就不能再吃。

三餐之間出現想吃食物的欲望時(shí)，不要過(guò)分忍耐，可以吃些低糖的水果來(lái)充饑。但是晚餐以后不要吃食物。

調整運動(dòng)習慣

吃飯以后散步十幾分鐘再坐著(zhù)休息，瘦身又健康。

五層樓以下不坐電梯，盡可能爬樓梯，瘦腿又促進(jìn)代謝。

每天堅持夜跑五公里，每個(gè)周末去健身房運動(dòng)一個(gè)小時(shí)。

開(kāi)始減肥的時(shí)候，Amanda也想過(guò)放棄，但是她把減肥的信條放置在所有可見(jiàn)的地方，激勵著(zhù)她一直堅持著(zhù)?，F在已經(jīng)減肥初有成效的她已經(jīng)進(jìn)入到了塑形的階段，保證變瘦的同時(shí)有苗條的身材。